Yin yoga, vücutta derinlerinde bulunan bağ dokularını uyararak esnemesini sağlar. Genel itibariyle yoga, kas oluşturmayı sağlayan ve bir fiziksel aktivite türüdür. Daha yavaş tempolu hareketleri içeren yin, uzun süre aynı harekette kalarak sakinleşmeyi vurgular.

Yin Yoga Nedir?

Yin, bir şeyin taşınmaz, kararlı ve gizli bileşeni yang ise bir nesnenin değişen, hareket eden ve kendini gösteren yönü olarak ifade edilir. En popüler egzersiz biçimleri yang benzeri olmasına ve hızlı, tekrarlayan hareketler içermesine rağmen; faydaların ortaya çıkması zaman aldığından "sessiz uygulama" olarak bilinir. Hayatın dengesinde bu iki nitelik her daim mevcuttur ve birbirilerini beslerler. Birçok yetişkin, sırt veya bacak eklemlerindeki rahatsızlıklardan şikayetçidir. Sporcuların çoğu kas kaygılarından ziyade eklem sorunları nedeniyle emekli oluyor. Kötü ayak bilekleri, kötü sırtlar ve kötü dizler gibi yaralanmalar, sporcuları emekli olmaya iterken, yaşı geçkin bireylerin ise hareket etmesini zorlar.

Yin Yoga Ne İşe Yarar?

Eklemlerimizi oluşturan bağ lifleri, yin hareketleri ile hafifçe gerilir ve tedavi edilir. Vücudun tüm dokuları değişir ve maruz kaldıkları kuvvetlere uyum sağlar. Bu nedenle eklemlerimizi esnek tutmak için egzersiz yapmalıyız. Ancak onları kasların gelişimi üzerine değil, esnek ve sakin yapıda olan yin tarzında çalışılmalıdır. Yaşlandıkça, eklemlerimiz stabilitesini ve hareketliliğini kaybeder ve bedenlerimiz sertleşir. Derin germe pozisyonu, hareketsiz dokulara uygulanan stres veya gerilimin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Daha derindeki bağ dokuları ise zamanla kalınlaşır, uzar ve güçlenir. Yin yoga, daha güçlü ve daha uzun dokular yetiştirerek yaşlandıkça hareketliliği ve esnekliği korumamıza yardımcı olur.

En İyi Yin Yoga Hareketleri Nelerdir?

• Anahatasana (aka Eriyen Kalp)
• Ayak Bileği Germe
• Muz
• Kelebek
• Yarım Kelebek
• Deve
• Kuyruğunu çeken kedi
• Tırtıl
• Çocuğun Duruşu
• Sarkan
• Geyik
• Kurbağa
• Mutlu bebek
• Yatan Büküm
• Şavasana
• Kuğu ve Uyuyan Kuğu
• Üst Vücut İçin Yin Duruşları

Yin Yogayı Ne Zaman Yapmalısınız?

Ne zaman uygulamanız gerektiği konusunda herkese uyan tek bir cevap yoktur. Uygulama ile ne elde etmek istediğinize bağlı olarak, ne zaman uygulanması gerektiğine dair çeşitli alternatifler bulunur. Her şey sizin ne zaman yapmak istediğinizle bağlantılıdır.

Yin yoga uygulaması;

• Derin dokuların gerilimi azaltmak için kaslar soğuduğunda yapılmalıdır.
• Kasların soğuması daha iyi olduğundan sabahın ilk ışıklarında
• Akşam veya uykudan önce zihni sakinleştirmek amacıyla,
• Doğal bir yang zamanını dengelemek için ilkbahar veya yaz aylarında
• Aktif bir yang uygulamasına başlamadan önce (yine kaslar çok ısınmadan önce)
• Hayat çok kaotik hale geldiğinde, hayatımızdaki yang enerjilerini uyumlu hale getirmek için,
• Seyahatin yorgunluğu atmak için uzun bir yolculuktan sonra tercihe göre yin yoga hareketleri yapılır.