Mindfulness; iş yerinde, ebeveynlikte, yürürken gibi hayatımızın tüm alanlarında bizimle olabilecek bir pratiktir.
Mindfulness yaklaşımı Budist temelli olmasına rağmen; batı kültürü ilk kez 1972 yılında Prof.Dr. Jon Kabat Zinn tarafından MIT Üniversitesinde yapılan çalışmalar ile tanışmıştır. (Massachusetts Institute of Technology). Aynı yıllarda Jon Kabat Zinn tarafından Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı geliştirilmiştir.
Biz şu anda sizler için Mındfulness’ı tanımlamak istiyoruz. Etrafımızda bir çok tanım duyuyoruz ancak, en yalın ve en net tanımını şöyle düşünebiliriz; ‘’Belirli bir niyet (çaba) ile açık, nazik, yargısız ve şefkatli bir dikkat ile farkındalıkla bakabilmektir.’’
Bilinçli farkındalık diye de yaygın tanımını duyabilirsiniz.
Çok kısa bir pratiği beraber deneyimleyelim isterseniz.
‘’Sakin ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yerde omurgamızı mümkün olduğunca düz tutarak oturalım. Lütfen kendinizi hiç sıkmayın bir sandalye veya bir koltukta da oturabilirsiniz. Rahat bir şekilde bulunduğumuz alana yerleşelim. Gözleriniz rahat iseniz kapalı olabilir veya yerde belirli bir nokta belirleyip bakabilirsiniz.
Öncelikle nefesimizi tutup çekmeden doğal hali ile bırakıp izlemeye başlayalım. Burada kolaylık olsun diye alırken alıyorum verirken de veriyorum diyebilirsiniz. Böylelikle nefesinizi takip etmeniz kolaylaşabilir.
Önce ayak tabanlarınıza dikkatinizi vermenizi rica ediyoruz. Yer ile temas ettiği alan sert mi yumuşak mı? Sağ ayak tabanınız ve sol ayak tabanınızın yer ile temasında bir farklılık var mı? Hiçbir yargıya varmadan bakalım, sadece ne hissediyoruz?
Sonra yavaş yavaş ayak bileklerinizi ve bacaklarınıza dikkatinizi vermenizi rica ediyoruz. Nefesi izlemeyi bırakmayalım bu sırada lütfenJ Bacaklarınızın bulunduğu yer ile teması nasıl? Sağ bacak, sol bacak arasında bir farklılık var mı? Sıcaklık, soğukluk,uyuşukluk veya bir kaşıntı hissediyor musunuz? Mümkün olduğunca ayaklarınızı ve bacaklarınızı rahat bırakın şimdi.
Nefes almaya geri dönün alırken ‘alıyorum’ verirken’veriyorum’ diyerek. Şimdi dikkatinizi nazik ve şevkatli bir farkındalık ile karın bölgenize getirin. Nefes alışverişinizde karın ve akciğer bölgenizde bir haraket oluyor mu? Yine mümkün olduğunca üst bedeninizi gevşetin.
Şimdi omuzlara dikkatimizi getirelim.Omuzlarınızı sıkıyor musunuz? Yukarı doğru mu aşağı mı düşmüş duruyor dikkatle bakalım.Boyununuzu ve omuzlarınızı gevşetin. Tüm yüzümüze dikkatimizi verebiliriz şimdi. İki kaşın arasını rahat bırakalım lütfen.Gözleri,ağzı,yanaklarımızı,dişlerimizi rahatça gevşetin.Saç diplerimizi hissedin.Başımız sıcak mı soğuk mu? Son olarak dikkatimizi tepen aşağı tüm bedenimizi gevşetmeye odaklayalım alıp verdiğimiz nefese dikkatimizi bırakmayalım.Ve hazır hissettiğimizde lütfen gözlerimizi açalım ve etrafımıza bakmaya başlayalım ne görüyoruz?
İşte bu yaptığınız ufak bir mindfulness ile beden tarama pratiğidir. Bu pratiği her sabah veya akşam sizin için ne zaman uygun ise 5 dk yaparsanız farkındalığınızı artırmaya başlayabilirsiniz.
Zihin hareket etmek üzerine programlanmıştır. Geçmişe gider’neden bu böyle oldu diye düşünür; Keşke öyle yapmasaydım vs’’der durur. Oysa ki bunun bize, şu ana hiçbir faydası yoktur. Benzer şekilde, geleceğe gider bu kez de der ki’ ne olacak bu işin sonu? Ya şöyle olur ise ya da böyle olur ise ben ne yaparım? ‘’Hemen bir kaygıya yönelik düşünceler başlayabilir ve daha hiçbir şey olmamıştır oysaki. Şu an’ın tam farkında varabilmek zihin için zordur. Nefesimizi aynı bir teknenin yerleşmek için kullandığı çapa gibi kullanarak bu anın içine yerleşmek mümkündür.
Diğer bir deyiş ile Mindfulness, herhangi bir şeyi değiştirmeye çabalamadan, geçen duygulara bağlanmadan düşünsel ve duygusal durumla mevcut anın içinde kalabilmektir.
Duyguların zihnimizde kalma süresinin aslında 1,5 dakika olduğunu bilmek bu duygulara tutunmadan geçip gitmelerine izin vermenin özgürleştirici bir bilgi olduğunu gösterir. Bu nedenle, herhangi bir duygunun hayatınızdaki süresini aslında siz belirlersiniz. Bu sebeple bağımlılıklardan kurtulma tedavilerinde Mindfulness pratikleri çok önem taşır.
Mindfulness sizi otomatik tepkilerden korur. Zihinsel otopilotta verilen tepkiler olumsuz sonuçlara yol açabilir. Eminiz ki bunu hepimiz hayatımızda birden fazla yaşamışızdır ve ardından ‘’tüh keşke demeseydim öyle’’ demişizdir. Oysaki düzenli mındfulness pratiği yapan kişiler otopilot ile yaşamayı bırakmaya başlarlar ve tepkilerini farkındalık ile ortaya koyduklarında daha olumlu sonuçlar ile karşılaştıklarını farkederler.
Biz Vitalica Wellness’da batı ve doğu terapilerini birleştiren bir yaklaşımla çalışmalarımıza özen gösterdik. Mindfulness pratiklerinin diğer büyük bir yararı ise ‘’doing mind’dan being mind’a doğru zamanda geçişimize yardımcı olmasıdır. Peki nedir bu doing mind ve being mind? Doing mind; tam bir batı zihin anlayışı ile yaşamı simgeler. Hep bir plan yapar, sabah ofis masanızdaki yapılacaklar listesini yapan ta kendisidir. Being mind; ise doğu zihin anlayışını simgeler. Meditatif bir halde şu anda ne oluyor diye bakar ve izler. Her iki zihinde bizim hayatımızın alanlarında önemlidir ve yararları kuşkusuz ki vardır. Aynı doğu ve batı terapileri gibiJ
Mindfulness düzenli pratikleri ile’’kendimize evet’’ demeye başladığımızı görürüz ve hissederiz. Çağımızda herkesin kendinden kilometrelerce uzağa kaçtığı, herkes ile veya bir sosyal medya platformunda saatlerce vakit geçirip kendi ile on dakika bile yalnız kalamadığı bir zamanda kendine evet diyebilmek kendini tanıma çabası çok kıymetlidir ve sonuçları da bu sebeple paha biçilmezdir.
Peki Mindfulness sadece bir meditasyon pratiği midir?
Tabii ki hayır; iş yerinde mındfulness,ebeveynlikte mindfulness, yürürken mındfulness gibi hayatımızın tüm alanlarında bizimle olabilecek bir pratiktir. Yoga ve meditasyon pratiklerini Mindfulness temelli uygulamakta çok büyük faydalar sağlar sizin için.
Vitalica Wellness olarak Mindfulness ile ilgili yeni bir detox programı hazırladık. Günde 1200 kalori ile vegan, glütensiz ve laktozsuz beslenme ile bedeninizi arındırırken, çeşitli Mindfulness pratikleri ile de metal sağlığınıza odaklanmak istedik. Size donig mind’dan being mind’a olan yolculuğunuzda eşlik etmek bizi çok mutlu edecek.
Mart ayında Vitalica Wellness’da görüşmek üzere.
