Aralıklı Oruç; belirli zamanlarda yemek yeme ve diğer zamanlarda oruç tutma prensibine dayalı bir beslenme şeklidir.
Peki nedir bu Aralıklı Oruç veya diğer bir deyişle If (Intermittent Fasting ) diyeti?
Aralıklı Oruç; belirli zamanlarda yemek yeme ve diğer zamanlarda oruç tutma prensibine dayalı bir beslenme şeklidir. Bunun farklı metotları vardır; aşağıda en yaygın olanlarını sizinle paylaşıyoruz.
- 16/8 Metotu: Bu metotu uygulamayı tercih ederseniz; gün içerisinde 16 saat oruç yöntemini uygulayıp, tüm beslenme sürecini 8 saate yayıyor oluyorsunuz. Bu süreçte tabii ki 16 saatin içerisine uyuduğunu zamanı da dahil etmeyi unutmayın. Bu 16 saat içerisinde bitki çayı, içerisinde un ve yağ içermeyen sadece bitki sularından oluşan detoks çorbasını içebilirsiniz.
- 5:2 Metotu: Bu metotta haftanın beş günü normal beslenmemize devam ediyoruz. Ancak tabii ki bu normal beslenmede büyük kalorili yiyecekler, fast food veya aşırı şeker içeren ürünleri kastetmiyoruz. Geri kalan 2 günde ise düşük kalorili beslenmeye yani günde 500-600 kalori ile beslenmemizi kısıtlıyoruz. Vitalica Wellness’da uyguladığımız Master Detoks Programımızda; sadece juice ile misafirlerimiz günde 500-600 kalori ile sağlıklı beslenebileceklerini deneyimliyorlar.
- 24 Saat Oruç: Bu metotta ise haftanın bir veya iki günü tüm gün boyunca oruç tutma yöntemini deneyebilirsiniz. Bunun iki gün arka arkaya yapmaktan ise bir gün yiyip diğer gün oruç tutmanın sağlığınız için daha faydalı olacaktır.
- Warrior Diyeti: Bu yöntemde ise; tüm gün küçük porsiyonlu atıştırmalıklar ile devam edip akşam çok geç bir saat olmamak koşulu ile akşam yemeğini normal bir porsiyon olarak yiyebilirsiniz. Tabii ki tüm gün içerisindeki atıştırmalıklarınızda glütenden ve şekerden uzak olmanız sizin için daha yararlı sonuçlar almanızı sağlayacaktır.
Yukarıda paylaştığımız metototlardan hepsini deneyebilir ve kendiniz için en uygun olanını uygulayabilirsiniz. Tüm bu yöntemleri denerken akşam yemeğinizin saatini 19:00’dan sonrasına bırakmamanızı öneririz.
Aralıklı Oruç yöntemini hayatınızda sürdürülebilir bir yaşam biçimi haline getirmenizin bedeniniz için yararlarını bilmek belki de sizin motivasyonunuzu artırabilir.
- Sağlıklı Kilo Kaybı ve Metabolizmanın Düzenlenmesi: Bu yöntemde sağlıklı bir şekilde kilo vermenizin yanı sıra en önemlisi; vücudunuzun enerji depolarını kullanılmasını sağlayıp insülin duyarlılığının artmasını sağlayarak metabolizmanızı düzenler.
- Hücresel Onarım ve Detoksifikasyon: Detoks merkezlerinde hazırlanan tüm programlarda hücre yenilenmesi bedeniniz için uygulanan bir yöntemdir. Aralıklı oruç uygulamasını bu faydası ile evinize taşımış oluyorsunuz. Oruç sırasında hücreler kendilerini yenilemeye başlıyorlar ve aynı zamanda vücutta detoksifikasyon işlemini başlatarak hücrelerin sağlığına kavuşmasına ve bedenin zararlı maddelerden arınmasını başlatmış oluyorlar. Vitalica Wellness bünyesinde Interval Otofajik diye adlandırdığımız ve tüm odak noktası hücre yenilenmesine yönelik olan programını da deneyimlenmenizi öneririz.
- Kardiyovasküler Sağlık: Oruç uygulaması çoğu zaman kan basıncını düşürebilir; kan lipid profiline olumlu etki sağlayıp kalp hastalığı riskini hayatımızdan azaltabilir. Kardiyovasküler sağlığımız beden yaşımızın gençliği konusunda da önemli bir rol oynar.
- İnsülin Duyarlılığı: Aralıklı orucun en önemli faydalarından bir tanesi de insülin duyarlılığını oruç periyodunda artırıyor olması. İnsülin duyarlılığı arttığı sürece hayatımızda diyabet hastalığı riskini de azaltmış oluyoruz.
- İnflamasyon Azalması: Günümüzde birçok hastalığın temelinde bedenimizdeki inflamasyon artışı sebep gösterilebiliyor. Yine bu beslenme yönteminde vücudumuzdaki inflamasyonun da önemli ölçüde azaldığını gözlemleyebiliyoruz.
Tabii ki tüm tavsiye edilen sağlıklı beslenme yöntemlerinin yanı sıra; fiziksel hareketin de önemi sağlıklı ve sürdürülebilir kilo yönetiminde önemli bir rol oynar.
Her beden için ve herkes için uygun bir fiziksel aktivite mutlaka vardır. Hayatınız içerisinde sizin için doğru olan bir zamanda günde bir saat olabilecek hızlı tempolu bir yürüyüş en basit ve en kolay uygulanabilir bir yöntem olarak günlük hayatınıza en hızlı dahil edebileceğiniz bir aktivitedir.
