Eminiz ki hepiniz hayatınızda en azından bir kez çevrenize; ‘’sürekli yorgun hissediyorum, kolumu kaldıracak halim yok, ne kadar uyusam da enerjimi çok düşük hissediyorum ve asla dinlenemiyorum’’ diye serzenişte bulunurken yakaladınız mı kendinizi?
Ya da kendinize mindfulness ile baktığınızda artık insanlara çok tahammülsüzleştiğinizi, çok çabuk sinirlendiğinizi, sürekli her ne yaparsanız yapın iş hayatınızda kendi sosyal hayatınızda başarısız ve yetersiz hissettiğinizi fark ettiniz mi?
Eğer bu belirtileri hissediyorsanız Tükenmişlik Sendromu sizin de kapınızı çalmış demek olabilirJ
Olabilir diyoruz çünkü bu hisleri bir günün içerisinde normalin üzerinde hissediyor veya deneyimliyor olmanız gereklidir Tükenmişlik Sendromu için. Yoksa hayatın içerisinde normal süreçlerde yukarıda paylaştığımız semptomlar hissediliyor ise kendinizi hemen etiketlemenize gerek yok.
Tükenmişlik Sendromu ilk 1974 yılında Herbert Freudenberger tarafından; insanlar ile yakın temasta bulunan bireylerde görülen başarısızlık, duygusal tükenme, çevresindeki olaylar ile kişilere karşı duyarsızlaşma, tatmin edilmez taleplerin sonucunda içsel kaynakların azalması olarak tanımlanmıştır. Depresyon ve tükenmişlik sendromu genellikle birbirine karıştırılabilir; oysa depresyon en az altı süresince günün büyük bölümünü duygusal çöküntü içerisinde geçirmek olarak tanımlanabilir.
Depresyon için profesyonel destek ve tedavi gerekirken; tükenmişlik sendromu için bireyler kendi başlarına da doğru pratikler ile baş edebilmenin yanı sıra bu sendromu önleye bilirler de.
Tükenmişlik sendromu bir anda, bir sabah uyandığınızda hemen yanı başınızda sizi bekliyor olmaz.
Bir süre sistematik olarak aşırı strese, negatif duygulara veya psikolojik şiddete maruz kalmanızın sonucunda tükenmişlik sendromu yaşamanız çok olası bir durumdur. Veya yıllar önce iş hayatınızda özel hayatınızda veya sosyal hayatınızda yaşadığınız ve sizi negatif etkilen bir durum bir süre sonra tekrarlanabilir ve kümülatif olarak yaşanan deneyimler sonucunda da tükenmişlik sendromu size merhaba diyebilir. Çok yavaş ilerleyen bir sendrom olduğu için hemen başında fark edip destek almak çoğu zaman çok mümkün olmaya da bilir.
Fiziksel ve zihinsel belirtileri konusunda biraz size hatırlatma yaptıktan sonra; bu sendrom ile ‘’wellness’’ pratiklerini ve tedavilerini yaşam biçiminiz haline getirdikten sonra nasıl baş edebileceğinizi hatta en önemlisi bu sendromu önleyebileceğinizi de paylaşıyor olacağız.
Fiziksel belirtilerine bakacak olur isek;
*Çarpıntı
*İştah da Azalma veya Artma
*Uyku Düzensizliği
*Kronik Yorgunluk Hissi
*Yüksek Kan Basıncı
*Sindirim Problemleri
Peki ya zihinsel yani mental sağlığımızı etkileyecek belirtileri nelerdir?
*Kronik bir bıkkınlık hissi
*Her durum karşısında çaresizlik hissi
*Kendini sürekli başarısız ve yetersiz hissetme
*Dalgınlık
*Odaklanma Problemi
*Öz benlik saygısında azalma
*Kararsızlık
*Sürekli gergin hissetme hali
*Kaygı Bozukluğu
*İçe kapanma ve hayattan zevk alamama hali
*İleriye ve yaşanan ana dair karamsarlık
Son olarak çevrenin de negatif etmen olabileceğine değinmek istiyoruz. Çevremizden gelen negatif yorumlar bizi normalin üzerinde etkiliyor ise tükenmişlik sendromu ile baş başasınız demektir. Ancak çevre değişmez biz kendimizi korumalı ve kendimize iyi bakmaktan sorumluyuz.
Vitalica Wellness olarak; son yıllarda birçok kişinin hayat koşulları sebebi ile yaşadığı tükenmişlik sendromunu önemiyoruz. Hatta geçtiğimiz yıl detoks programlarımıza bir yenisi olan Mindfulness Yoga ve Nefes’i eklememizin en büyük sebebi bu sendroma maruz kalan bireyler diyebiliriz.
Daha önceki yazılarımızda bahsettiğimiz gibi stres bedenimizde kortizol hormonunun artması sebebi ile oluşuyor. Ve tam bu sırada sinir sistemi sempatik sinir sistemine geçerek savaş ve kaç moduna geçiş yapıyor. Beden bu modunda iken; hızla kilo alabilir, kaygı problemi yaşayabilir.
Patanjali, Yoga Sutralarında der ki; ‘’Şiddetsizliğin olduğu benlikte tüm olumsuzluklar yok olur.’’
Bu sözün ışığında hayatımıza bakacak olur isek; kendimize ne kadar nazik davranırsak hayat da bize o kadar nazik yaklaşıyor olacak. Mutlaka deneyin bunu inanın öyle oluyor. Ve kendimizin dışında iş hayatımızda, sosyal hayatımızda gelişen karmaşayı ve stresi önlemek istiyor isek önce kendi içimizdeki kargaşayı çözmemiz gerekiyor.
Vitalica Wellness ’da misafirlerimize sunduğumuz her uygulamamız, tedavi yöntemlerimiz ve beslenme şekillerimiz ile aslında bir wellness’ı bir yaşam biçimi haline getirmelerine biraz katkıda bulunmak en büyük hedefimiz.
Tükenmişlik sendromunu Vitalica Wellness’da Mindfulness Yoga ve Nefes programı ile yenebileceğinizi size garanti edebiliriz. Evet yanlış okumadınız garanti edebiliriz. Çünkü tamamen bu sendromu hedefleyerek özenle hazırladığımız tedavi içerikleri ile hem fiziksel hem de mental sağlığınıza kavuşmanızı hedefledik. Size sunduğumuz her uygulama birebir hem yoga, meditasyon hocalarımız hem de wellness doktorumuz tarafından deneyimlenmiş ve olumlu sonuçları gözlemlenmiştir.
Ve günde en az 30dk kendinize ayırarak da Tükenmişlik Sendromunu kapınızın dışında bırakabilirsiniz.
Bu minimum 30dk da neler yapabilirsiniz?
*Nefes Çalışması yapabilirsiniz. Vitalica Wellness’da öğrendiğiniz nefes çalışmaları sabahınızı sizin için keyifli hale getirecektir.
*Düzenli meditasyonu hayatınıza beş ya da on dakika ile başlayarak dahil edebilirsiniz. Çok şanslısınız meditasyon yapılan bir eylem değil aslında deneyimlenen bir hal, bir durumdur. Özel Mindful Terapi seansları ile bunun detaylarını paylaşıyoruz.
*Düzenli uygulanan yoga seansları. Yoga pozları(asana) ile bedeninizde bulunan duygusal tıkanıklarında önüne geçmiş olabilirsiniz.
*Sound Healing diğer bir deyiş ile Ses Terapisi. Vagus sinirini aktive ederek derin gevşemeye ve parasempatik sinir sistemine geçişiniz için çok etkili bir yöntemdir. Ancak bunu evde kendinizin yapması zor olacağı için bir profesyonel eğitmene ihtiyacınız olacaktır.
*Masaj terapileri. Düzenli uygulanan özellikle kaygı, uykusuzluk, anksiyete üzerine etkisi ispatlanmış Shiodora, Refloksoloji, Marma Eklem masajı seansları ile etkili bir sonuç elde edebilirsiniz.
*En son ancak en etkili önerimiz olan Mindful yaşam biçimi. Her ne yapıyorsanız bir adım geriye çekilerek kendimizi izleme halini hayatımıza kazandırabilir isek çok daha sağlıklı kararlar alabildiğinizi göreceksiniz. Önce kendinize açık, yargısız bir farkındalık ile yaklaşmak bu yaşam biçiminin en önemli adımıdır.
Çağımızın en kaçınılmaz sendromu olan Tükenmişlik Sendromun ile baş etmek inanın çok zor değil.
Yedinci blue zone bölgesi olan Bodrum’da sizleri bekleyen Vitalica Wellness’da beraberce tükenmişlik sendromunu hayatınızdan çıkarabiliriz.
