Was ist nun dieses intermittierende Fasten oder anders ausgedrückt die If (Intermittent Fasting) Diät?
Intermittierendes Fasten ist eine Ernährungsweise, die auf dem Prinzip basiert, zu bestimmten Zeiten zu essen und zu anderen Zeiten zu fasten. Es gibt verschiedene Methoden, von denen wir Ihnen im Folgenden die gängigsten vorstellen.
16/8-Methode: Wenn Sie sich für diese Methode entscheiden, wenden Sie die Fastenmethode 16 Stunden lang am Tag an und verteilen den gesamten Ernährungsprozess auf 8 Stunden. Vergessen Sie dabei natürlich nicht, die Zeit, in der Sie schlafen, in die 16 Stunden einzurechnen. Während dieser 16 Stunden können Sie Kräutertee oder eine Entgiftungssuppe trinken, die nur aus Pflanzensäften ohne Mehl und Öl besteht.
5:2-Methode: Bei dieser Methode setzen wir unsere normale Ernährung an fünf Tagen in der Woche fort. Mit normaler Ernährung sind natürlich keine kalorienreichen Lebensmittel, Fast Food oder zuckerhaltige Produkte gemeint. An den restlichen 2 Tagen beschränken wir unsere Ernährung auf eine kalorienarme Kost, d. h. 500-600 Kalorien pro Tag. In unserem Master Detox Programm bei Vitalica Wellness erleben unsere Gäste, dass sie sich nur mit Saft und 500-600 Kalorien pro Tag gesund ernähren können.
24-Stunden-Fasten: Bei dieser Methode können Sie versuchen, an einem oder zwei Tagen in der Woche einen ganzen Tag lang zu fasten. Wenn Sie dies zwei Tage hintereinander tun, ist es für Ihre Gesundheit vorteilhafter, an einem Tag zu essen und am anderen zu fasten.
Krieger-Diät Bei dieser Methode können Sie den ganzen Tag über kleine Portionen Snacks zu sich nehmen und das Abendessen als normale Portion essen, vorausgesetzt, es ist nicht zu spät am Abend. Wenn Sie den ganzen Tag über auf Gluten und Zucker in Ihren Zwischenmahlzeiten verzichten, erzielen Sie natürlich bessere Ergebnisse.
Sie können alle oben genannten Methoden ausprobieren und die für Sie am besten geeignete anwenden. Während Sie all diese Methoden ausprobieren, empfehlen wir Ihnen, Ihr Abendessen nicht nach 19:00 Uhr einzunehmen.
Wenn Sie wissen, welche Vorteile es für Ihren Körper hat, das intermittierende Fasten zu einer nachhaltigen Lebensweise zu machen, kann das Ihre Motivation erhöhen.
Gesunder Gewichtsverlust und Regulierung des Stoffwechsels: Neben der gesunden Gewichtsabnahme ist das Wichtigste an dieser Methode, dass sie den Stoffwechsel reguliert, indem sie dem Körper ermöglicht, die Energiespeicher zu nutzen und die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen.
Zellreparatur und Entgiftung: In allen Programmen, die in Entgiftungszentren vorbereitet werden, ist die Zellerneuerung eine Methode, die für Ihren Körper angewendet wird. Mit diesem Vorteil übertragen Sie die Anwendung des intermittierenden Fastens auf Ihr Zuhause. Während des Fastens beginnen die Zellen, sich zu erneuern, und gleichzeitig wird der Entgiftungsprozess im Körper in Gang gesetzt, der die Gesundheit der Zellen wiederherstellt und den Körper von Schadstoffen reinigt. Wir empfehlen Ihnen auch das Intervall-Autophagie-Programm bei Vitalica Wellness, das sich auf die Zellerneuerung konzentriert.
Kardiovaskuläre Gesundheit: Fasten kann oft den Blutdruck senken, sich positiv auf das Blutfettprofil auswirken und das Risiko von Herzkrankheiten in unserem Leben verringern. Unsere kardiovaskuläre Gesundheit spielt auch eine wichtige Rolle für die Jugendlichkeit unseres Körperalters.
Insulinempfindlichkeit: Einer der wichtigsten Vorteile des intermittierenden Fastens besteht darin, dass es die Insulinempfindlichkeit während der Fastenzeit erhöht. Solange die Insulinsensitivität zunimmt, verringert sich das Diabetesrisiko in unserem Leben.
Verringerung von Entzündungen: Heutzutage können viele Krankheiten durch die Zunahme von Entzündungen in unserem Körper verursacht werden. Auch bei dieser Ernährungsmethode können wir beobachten, dass die Entzündung in unserem Körper deutlich reduziert wird.
Natürlich spielt neben allen empfohlenen gesunden Ernährungsmethoden auch die Bedeutung der körperlichen Bewegung eine wichtige Rolle bei einem gesunden und nachhaltigen Gewichtsmanagement.
Für jeden Körper und für jeden Menschen gibt es eine geeignete körperliche Aktivität. Ein zügiger Spaziergang, der eine Stunde pro Tag zu einer für Sie passenden Zeit betragen kann, ist die einfachste und am leichtesten anwendbare Methode und eine Aktivität, die Sie am schnellsten in Ihren Alltag einbauen können.
