Obwohl der Achtsamkeitsansatz auf dem Buddhismus beruht, wurde er in der westlichen Kultur erstmals 1972 von Prof. Dr. Jon Kabat Zinn an der MIT-Universität (Massachusetts Institute of Technology) vorgestellt. In denselben Jahren entwickelte Jon Kabat Zinn das Programm zur Stressreduzierung durch Achtsamkeit.
Wir möchten den Begriff Achtsamkeit jetzt für Sie definieren. Wir hören viele Definitionen um uns herum, aber die einfachste und klarste Definition lautet wie folgt: "Achtsamkeit ist die Fähigkeit, mit einer klaren, freundlichen, nicht wertenden und mitfühlenden Aufmerksamkeit mit einer bestimmten Absicht (Anstrengung) zu schauen.
Sie hören vielleicht auch die gängige Definition von Achtsamkeit.
Lassen Sie uns gemeinsam eine ganz kurze Übung machen.
Setzen wir uns an einen ruhigen und ungestörten Ort und halten wir unsere Wirbelsäule so gerade wie möglich. Bitte stören Sie sich nicht daran, Sie können auch auf einem Stuhl oder einem Sessel sitzen. Lassen wir uns bequem in dem Raum nieder, in dem wir uns befinden. Ihre Augen können geschlossen sein, wenn Sie sich wohlfühlen, oder Sie können einen bestimmten Punkt auf dem Boden bestimmen und auf ihn schauen.
Halten wir zunächst den Atem an und lassen ihn ganz natürlich ausströmen und beginnen zu beobachten. Der Einfachheit halber können Sie hier sagen, dass ich es nehme, während ich es nehme, und ich gebe, während ich es gebe. Das kann es Ihnen leichter machen, Ihrem Atem zu folgen.
Zunächst bitten wir Sie, auf Ihre Fußsohlen zu achten. Ist der Bereich, der den Boden berührt, hart oder weich? Gibt es einen Unterschied im Kontakt zwischen den Sohlen des rechten und des linken Fußes? Schauen wir ohne Wertung, was spüren wir?
Dann bitten wir Sie langsam, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Knöchel und Beine zu richten. Bitte hören wir jetzt nicht auf, den Atem zu beobachtenJ Wie ist der Kontakt Ihrer Beine mit dem Boden? Gibt es einen Unterschied zwischen dem rechten Bein und dem linken Bein? Spüren Sie Wärme, Kälte, Taubheit oder ein Jucken? Lassen Sie Ihre Füße und Beine jetzt so entspannt wie möglich.
Kehren Sie zur Atmung zurück und sagen Sie beim Einatmen "einatmen" und beim Ausatmen "ausatmen". Richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit mit sanfter und mitfühlender Achtsamkeit auf Ihren Unterleib. Gibt es irgendeine Bewegung in Ihrem Bauch- und Lungenbereich während Ihrer Atmung? Entspannen Sie auch hier Ihren Oberkörper so weit wie möglich.
Richten wir nun unsere Aufmerksamkeit auf die Schultern. Sind Ihre Schultern angespannt? Schauen Sie genau hin, ob sie hoch oder runter sind, entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern. Jetzt können wir unsere Aufmerksamkeit auf unser ganzes Gesicht richten. Lassen wir den Bereich zwischen den beiden Augenbrauen entspannt. Entspannen wir die Augen, den Mund, die Wangen, die Zähne. Spüren wir die Haarwurzeln. Ist unser Kopf heiß oder kalt? Schließlich konzentrieren wir unsere Aufmerksamkeit darauf, unseren ganzen Körper von oben bis unten zu entspannen, hören wir nicht auf, auf den Atem zu achten, den wir ein- und ausatmen, und wenn wir uns bereit fühlen, öffnen wir bitte unsere Augen und beginnen, uns umzuschauen, was sehen wir?
Dies ist eine kleine Achtsamkeits- und Körperscanübung. Wenn Sie diese Übung jeden Morgen oder Abend für 5 Minuten machen, wann immer es Ihnen passt, können Sie beginnen, Ihr Bewusstsein zu erweitern.
Zunächst einmal bitten wir Sie, auf Ihre Fußsohlen zu achten. Ist der Bereich, der den Boden berührt, hart oder weich? Gibt es einen Unterschied im Kontakt zwischen den Sohlen des rechten und des linken Fußes? Schauen wir ohne zu urteilen, was spüren wir?
Dann bitten wir Sie, Ihre Aufmerksamkeit langsam auf Ihre Knöchel und Beine zu richten. Bitte hören Sie jetzt nicht auf, Ihre Atmung zu beobachtenJ Wie ist der Kontakt zwischen Ihren Beinen und dem Boden? Gibt es einen Unterschied zwischen dem rechten und dem linken Bein? Spüren Sie Wärme, Kälte, Taubheit oder Juckreiz? Lassen Sie nun Ihre Füße und Beine so entspannt wie möglich.
Kehren Sie zu Ihrer Atmung zurück und sagen Sie "einatmen", wenn Sie einatmen, und "ausatmen", wenn Sie ausatmen. Richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit mit sanfter und mitfühlender Achtsamkeit auf Ihren Unterleib. Bewegen sich Ihr Bauch und Ihre Lungen beim Einatmen? Entspannen Sie dabei auch Ihren Oberkörper so weit wie möglich.
Richten wir nun unsere Aufmerksamkeit auf die Schultern. Sind Ihre Schultern angespannt? Schauen Sie genau hin, ob sie hoch oder runter sind, entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern. Jetzt können wir unsere Aufmerksamkeit auf unser ganzes Gesicht richten. Entspannen wir den Bereich zwischen den beiden Augenbrauen. Entspannen Sie die Augen, den Mund, die Wangen und die Zähne. Spüren wir unsere Haarfollikel. Ist unser Kopf heiß oder kalt? Konzentrieren wir uns schließlich darauf, unseren ganzen Körper von oben bis unten zu entspannen, hören wir nicht auf, auf das Ein- und Ausatmen zu achten, und wenn wir uns bereit fühlen, öffnen wir bitte die Augen und beginnen, uns umzuschauen, was sehen wir?
Dies ist eine kleine Achtsamkeits- und Körperscanübung. Wenn Sie diese Übung jeden Morgen oder Abend, wann immer es Ihnen passt, 5 Minuten lang machen, können Sie beginnen, Ihr Bewusstsein zu erweitern.
Bei Vitalica Wellness haben wir darauf geachtet, mit einem Ansatz zu arbeiten, der westliche und östliche Therapien miteinander verbindet. Ein weiterer großer Vorteil der Achtsamkeitspraktiken ist, dass sie uns helfen, zum richtigen Zeitpunkt vom "doing mind" zum "being mind" überzugehen. Was ist nun dieses "doing mind" und "being mind"? Der handelnde Geist symbolisiert das Leben mit einem vollständigen westlichen Verständnis des Geistes. Er macht immer einen Plan, er ist derjenige, der morgens die To-Do-Liste auf dem Bürotisch erstellt. Der Being Mind symbolisiert das östliche Verständnis des Geistes. In einem meditativen Zustand schaut er und beobachtet, was gerade passiert. Beide Geisteshaltungen sind in den verschiedenen Bereichen unseres Lebens wichtig und haben unbestreitbare Vorteile. Genau wie östliche und westliche TherapienJ
Bei regelmäßiger Achtsamkeitspraxis sehen und spüren wir, dass wir beginnen, "Ja zu uns selbst" zu sagen. In unserer Zeit, in der jeder kilometerweit von sich selbst wegläuft, Stunden mit jedem oder auf einer Social-Media-Plattform verbringt und nicht einmal zehn Minuten mit sich selbst allein sein kann, ist das Ja zu sich selbst eine sehr wertvolle Anstrengung, um sich selbst kennenzulernen, und die Ergebnisse sind aus diesem Grund von unschätzbarem Wert.
Ist Achtsamkeit also nur eine Meditationspraxis?
Natürlich nicht; es ist eine Praxis, die uns in allen Bereichen unseres Lebens begleiten kann, wie z. B. Achtsamkeit bei der Arbeit, Achtsamkeit in der Erziehung, Achtsamkeit beim Gehen. Yoga- und Meditationsübungen, die auf Achtsamkeit basieren, bieten Ihnen große Vorteile.
Als Vitalica Wellness haben wir ein neues Entgiftungsprogramm vorbereitet, das mit Achtsamkeit zu tun hat. Während wir Ihren Körper mit einer veganen, gluten- und laktosefreien Diät mit 1200 Kalorien pro Tag entschlacken, wollen wir uns mit verschiedenen Achtsamkeitsübungen auf Ihre Metallgesundheit konzentrieren. Wir freuen uns sehr, Sie auf Ihrer Reise vom Geber zum Nehmer zu begleiten.
Wir sehen uns bei Vitalica Wellness im März.
