Хотя подход mindfulness основан на буддизме, западная культура впервые познакомилась с ним в 1972 году профессором доктором Джоном Кабатом Зинном в Массачусетском технологическом институте (MIT University). В те же годы Джон Кабат Зинн разработал программу снижения стресса на основе осознанности (Mindfulness Based Stress Reduction).
Сейчас мы хотели бы дать вам определение Mindfulness. Мы слышим множество определений вокруг, но самое простое и ясное определение звучит так: "Это способность смотреть с осознанностью, с ясным, добрым, неосуждающим и сострадательным вниманием с конкретным намерением (усилием)".
Вы также можете услышать распространенное определение "внимательность".
Давайте вместе проделаем очень короткую практику.
Давайте сядем в спокойном месте, не напрягаясь, держа позвоночник как можно прямее. Пожалуйста, не беспокойтесь, вы можете сесть на стул или кресло. Давайте удобно расположимся в пространстве, в котором мы находимся. Глаза можно закрыть, если вам удобно, или определить какую-то точку на полу и смотреть на нее.
Прежде всего, задержим дыхание, выпустим его естественным образом и начнем наблюдать. Для удобства здесь можно сказать, что я беру, когда беру, и отдаю, когда отдаю. Так вам будет легче следить за дыханием.
Прежде всего, мы просим вас обратить внимание на подошвы ваших ног. Является ли область контакта с землей твердой или мягкой? Есть ли разница в контакте между подошвами правой и левой ноги? Давайте посмотрим без всякого осуждения, просто что мы чувствуем?
Затем медленно попросим вас обратить внимание на лодыжки и ноги. Не прекращайте следить за дыханием в это время, пожалуйстаКак соприкасаются ваши ноги с землей? Есть ли разница между правой и левой ногой? Чувствуете ли вы тепло, холод, онемение или зуд? Сейчас оставьте стопы и ноги максимально расслабленными.
Вернитесь к дыханию, произнося "вдох" при вдохе и "выдох" при выдохе. Теперь переведите внимание на живот с мягким и сострадательным осознанием. Есть ли какие-либо движения в животе и области легких во время дыхания? Снова расслабьте верхнюю часть тела, насколько это возможно.
Теперь давайте обратим внимание на плечи. Напрягаете ли вы плечи? Давайте внимательно посмотрим, подняты они или опущены, расслабьте шею и плечи. Теперь мы можем обратить внимание на все лицо. Оставим расслабленной область между бровями. Расслабьте глаза, рот, щеки, зубы. Почувствуйте корни волос. Горячая или холодная у нас голова? Наконец, давайте сосредоточим внимание на расслаблении всего тела сверху донизу, не переставая обращать внимание на дыхание, которое мы вдыхаем и выдыхаем, и когда мы почувствуем, что готовы, пожалуйста, откройте глаза и начните смотреть вокруг, что мы видим?
Это небольшая практика осознанности и сканирования тела. Если вы будете выполнять эту практику каждое утро или вечер в течение 5 минут в любое удобное для вас время, вы сможете начать повышать свою осознанность.
Разум запрограммирован на действия. Он возвращается в прошлое и думает: "Почему это произошло?", "Лучше бы я этого не делал" и т. д. Однако для нас, для настоящего момента, это не имеет никакой пользы. Аналогичным образом он обращается к будущему и говорит: "Чем это закончится? Что я буду делать, если случится то-то или то-то?" Мысли о беспокойстве могут начаться немедленно, а ведь еще ничего не произошло. Уму трудно полностью осознавать настоящий момент. Успокоиться в этом моменте можно, используя дыхание, как якорь, с помощью которого лодка оседает на дно.
Другими словами, Mindfulness - это пребывание в настоящем моменте с интеллектуальным и эмоциональным состоянием, не пытаясь ничего изменить, не привязываясь к проходящим эмоциям.
Знание того, что продолжительность эмоций в нашем уме составляет 1,5 минуты, показывает, что это освобождающее знание - позволить этим эмоциям пройти, не держась за них. Таким образом, вы сами определяете продолжительность любой эмоции в вашей жизни. По этой причине практика Mindfulness очень важна в лечении зависимости.
Осознанность защищает вас от автоматических реакций. Реакции на ментальном автопилоте могут привести к негативным последствиям. Мы уверены, что все мы не раз сталкивались с этим в своей жизни, а потом говорили: "Ой, лучше бы я этого не говорил". Однако люди, которые регулярно практикуют осознанность, начинают переставать жить на автопилоте и понимают, что получают более позитивные результаты, когда проявляют свои реакции с осознанностью.
В Vitalica Wellness мы стараемся работать с подходом, сочетающим западные и восточные методы лечения. Еще одно большое преимущество практик осознанности заключается в том, что они помогают нам в нужный момент перейти от "делания ума" к "бытию ума". Так что же это такое - "делать ум" и "быть умом"? Делающий ум символизирует жизнь с полным западным пониманием ума. Он всегда составляет план, именно он составляет список дел на вашем офисном столе по утрам. Бытийный ум символизирует восточное понимание ума. В медитативном состоянии он смотрит и наблюдает за тем, что происходит в данный момент. Оба вида разума важны в разных сферах нашей жизни и приносят несомненную пользу. Так же как восточная и западная терапииJ
При регулярном выполнении практик осознанности мы видим и чувствуем, что начинаем говорить себе "да". В наш век, когда все бегут за километры от себя, проводят часы со всеми или в социальных сетях и не могут остаться наедине с собой даже на десять минут, сказать себе "да" - это очень ценная попытка узнать себя, и результаты по этой причине неоценимы.
Так является ли осознанность только практикой медитации?
Конечно, нет; это практика, которая может быть с нами во всех сферах нашей жизни, например, внимательность на работе, внимательность в воспитании детей, внимательность во время прогулки. Практики йоги и медитации, основанные на Mindfulness, приносят огромную пользу.
В Vitalica Wellness мы подготовили новую детокс-программу, связанную с Mindfulness. Очищая ваше тело с помощью веганской, безглютеновой и безлактозной диеты с 1200 калориями в день, мы хотели сосредоточиться на вашем металлическом здоровье с помощью различных практик Mindfulness. Мы будем очень рады сопровождать вас в вашем путешествии от donig mind к being mind.
До встречи в Vitalica Wellness в марте.
