Пушенето не засяга само нашето здраве, но и сериозно влияе на качеството на живота ни.
Предлагаме на нашите гости методи, които правят този процес по-лек. Можете да го донесете.
Ето някои начини за подпомагане на здравето си по време на процеса на излизане от пушенето. Препоръки:
Създаване на осъзнание: защо да спрем. Искате ли нещо?
Важен етап по време на процеса на прекратяване на пушенето е, че мотивацията ви трябва да бъде здрава. Поставете си въпроса "Защо искам да спра да пуша?" и изяснете тези причини, което ще ви подпомогне по прехода. Например, причини като грижа за здравето си, да бъдете до себе си и по-дълго време с близките си или икономия материално могат да укрепят вашето решение за спиране на пушенето. Запишете тези причини и ги помислете, когато ви е трудно, това ще ви помогне. Sure.
Пусни процеса постепенно. Планирай.
При спиране на пушенето, това не е едно моментно действие, а постепенен процес. Можете да бъдете успешни, намалявайки количество цигари всеки ден, вместо да изберете метода на внезапното спиране. С намаляване на по една цигара на ден, можете да намалите зависимостта на вашето тяло от никотин по контролиран начин. Прегледайте си пушачките навици през деня и намерете друго занимание, на което ще се нуждаете най-много в тези моменти. Можете да подобрите.
Дишайте с упражнения за дишане, за да се справите със стреса. Пчелата.
Процесът на излизане от пушенето може да бъде стресиращ, особено в началото. В този момент редовните дихателни упражнения могат да ви помогнат да се справите със стреса. Отделете няколко минути на ден, за да правите упражнения за дълбоко дишане. Докато дишате дълбоко, вдишвайте за 4 секунди, задръжте за 4 секунди и издишайте бавно за 4 секунди. Това упражнение намалява желанието за пушене и намалява нивото на стрес. Също така, предлагаме различни дихателни упражнения на Vitalica Wellness, които споделяме с нашите клиенти. Включването на тези упражнения в ежедневието ви ще ви помогне не само да преодолеете зависимостта от пушене, но и да балансирате нервната си система. Става.
Physical Activity Увеличете
Физическите упражнения са едни от най-ефективните методи за подкрепа на процеса на излизане от пушенето. Те стимулират изливането на ендорфини в тялото ви, което помага да се чувствате по-щастливи. Освен това, упражненията ви помагат да обърнете вниманието си далеч от цигарата и да прекарате един енергиен ден. Пешеходство, йога или леки бягания всеки ден能帮助您更好地度过一天。 Можете да започнете.
Здравословното хранене и тялото Support
Пушенето намалява някои витамини и минерали във вашия организъм. Затова е важно да се придържате към здравословни хранителни навици по време на процеса на отказване. Особено като консумирате плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и много вода, можете да ускорите отстраняването на никотин от организма си. Обърнете внимание на хранителните вещества като витамин В, витамин С и магнезий, които пушенето намалява, и консумирайте ги редовно. По същото време пиенето на много вода също е един от основните начини за намаляване на желанието за пушене. Той/Тя е някой.
Получете подкрепа Запомнете
Превод: Не забравяйте, че не сте сами в този процес. Можете да получите помощ от членове на семейството си, приятелите си или от групи за подкрепа за отказване на цигарите. Освен това, професионалната подкрепа от центрове за отказване на цигари или консултанти може да направи процеса ви по-лек. Насърчителен водач и подкрепа при справяне със затрудненията, с които се сблъсквате, могат да направят процеса по-устойчив. Мога да помогна.
Медитацията на ума Успокойте се.
Можете да опитате да медитирате, за да контролирате желанието за никотин и психичните волнообрази, които изпитвате, когато спрете да пушите. Медитацията помага да успокоите ума си и да постигнете вътрешен баланс. Особено полезно е да седите тихо и да се съсредоточите върху дъхането си за няколко минути всеки ден, за да се справите с вътрешния стрес, който изпитвате при спирането на пушенето. Улеснява.
Себе си Наградете.
Ценете успеха, който постигате на всяка стъпка от преставането на пушенето. Задайте си малки награди; например, когато изкарате една седмица без цигара, купете си малки подаръци или се наградете с активност, която обичате. Това ще увеличи мотивацията ви и ще ви помогне да гледате позитивно на процеса на спиране на пушенето. пренася.
Отрицателни мисли Избягвайте.
В моментите на съмнение, вместо да се изтощавате с мисли като "Няма да успея", възприемете този процес като голяма стъпка за вашето здраве. Мотивирайте се, като си кажете "Мога да го направя!". Всяко усилие ви отвежда малко по-близо до целта. Remember.
Премахването на цигарите изисква силна решителност. Все пак, с правилно планиране и подкрепа, може да завършите успешно този процес. Здравословният начин на живот не само ви прави физически и умствено добре, но и е ключът за по-дълъг и качествен живот с вашите близки. Тази решителност е едно от най-големите блага, които може да направите на себе си. Можете да прочетете статията, която написахме миналия месец за зависимостта, като кликнете на този линк. (Тук е линкът към нашия предходен текст) ще ги сгазим
В периода 08-10 ноември в Vitalica Wellness ще видите, че спирането на цигарите не е толкова трудно, колкото си мислим, като участвате в лагера за спиране на цигарите с екипа на Allen Carr. Основната причина да проведем този лагер за три дни е, че включва семинар за един ден, както и физически и умствени практики за здраве, които ще ви помогнат да направите силен старт по този прекрасен път. Стана.
Да се видим в Vitalica Wellness. върху
С любов,
