Въпреки че подходът на осъзнатост се основава на будизма, западната култура се запознава с него за първи път през 1972 г. от проф. д-р Джон Кабат Зин в университета MIT (Масачузетския технологичен институт). През същите години Джон Кабат Зинн разработва Програмата за намаляване на стреса, базирана на осъзнатост.
Бихме искали да дадем определение на понятието "осъзнатост" за вас точно сега. Чуваме много определения около нас, но можем да се сетим за най-простата и ясна дефиниция по следния начин: "Това е да можеш да гледаш с осъзнатост с ясно, любезно, неосъждащо и състрадателно внимание с конкретно намерение (усилие).
Може да чуете и често срещаното определение за осъзнатост.
Нека заедно да изпитаме една много кратка практика.
''Нека седнем на спокойно и необезпокоявано място, като държим гръбнака си възможно най-изправен. Моля, не се притеснявайте изобщо, можете да седнете и на стол или кресло. Нека се настаним удобно в пространството, в което се намираме. Очите ви могат да бъдат затворени, ако ви е удобно, или можете да определите определена точка на пода и да гледате към нея.
Преди всичко нека задържим дъха си и го изпуснем естествено и да започнем да наблюдаваме. За удобство тук можете да кажете, че го поемам, докато го поемам, и го давам, докато го давам. Това може да ви улесни да следите дишането си.
На първо място ви молим да обърнете внимание на ходилата на краката си. Твърда или мека е зоната, която е в контакт със земята? Има ли разлика в контакта между стъпалата на десния и левия ви крак? Нека погледнем, без да преценяваме, само какво усещаме?
След това бавно ви молим да обърнете внимание на глезените и краката си. Нека не спираме да наблюдаваме дишането в този момент, моляJ Какъв е контактът на краката ви със земята? Има ли разлика между десния и левия крак? Усещате ли топлина, студ, изтръпване или сърбеж? Оставете сега стъпалата и краката си възможно най-отпуснати.
Върнете се към дишането, като казвате "вдишвам", докато вдишвате, и "издишвам", докато издишвате. Сега насочете вниманието си към корема си с нежно и състрадателно осъзнаване. Има ли някакво движение в областта на корема и белите дробове по време на дишането? Отново отпуснете горната част на тялото си, доколкото е възможно.
Сега нека насочим вниманието си към раменете. Стягате ли раменете си? Нека внимателно да погледнем дали са нагоре или надолу, отпуснете врата и раменете си. Сега можем да обърнем внимание на цялото си лице. Нека оставим зоната между двете вежди отпусната. Отпуснете очите, устата, бузите, зъбите. Почувствайте корените на косата си. Гореща или студена е главата ни? Накрая нека съсредоточим вниманието си върху отпускането на цялото си тяло от горе до долу, нека не спираме да обръщаме внимание на вдишването и издишването, а когато се почувстваме готови, моля, отворете очи и започнете да се оглеждате, какво виждаме?
Това е малка практика за осъзнатост и сканиране на тялото. Ако правите тази практика всяка сутрин или вечер в продължение на 5 минути, когато ви е удобно, можете да започнете да повишавате осъзнатостта си.
Умът е програмиран да действа. Той се връща към миналото и си мисли: "Защо се случи това?" "Иска ми се да не бях направил това и т.н. Това обаче няма никаква полза за нас, за настоящия момент. По същия начин то отива в бъдещето и си казва: "Какъв ще бъде краят на това? Какво ще правя, ако се случи това или онова?" Мислите за тревога могат да започнат веднага и още нищо да не се е случило. За ума е трудно да осъзнае напълно настоящия момент. Възможно е да се установим в този момент, като използваме дишането си като котва, която лодката използва, за да се установи.
С други думи, Осъзнатост е да останем в настоящия момент с интелектуалното и емоционалното състояние, без да се опитваме да променяме каквото и да било, без да сме привързани към преминаващите емоции.
Знанието, че продължителността на емоциите в съзнанието ни всъщност е 1,5 минути, показва, че е освобождаващо знание да оставим тези емоции да отминат, без да се придържаме към тях. Следователно всъщност вие определяте продължителността на всяка емоция в живота си. Поради тази причина практиките на осъзнатост са много важни при лечението за възстановяване от зависимости.
Осъзнатостта ви предпазва от автоматични реакции. Реакциите на умствен автопилот могат да доведат до негативни последици. Сигурни сме, че всички сме преживявали това неведнъж в живота си и след това сме си казвали "упс, съжалявам, че не го бях казал". Хората, които редовно практикуват осъзнатост, обаче започват да спират да живеят на автопилот и осъзнават, че срещат по-положителни резултати, когато разкриват реакциите си с осъзнатост.
В Vitalica Wellness сме се погрижили да работим с подход, който съчетава западни и източни терапии. Друго голямо предимство на практиките за осъзнатост е, че те ни помагат да преминем от "правене на ум" към "съществуване на ум" в подходящия момент. И така, какво е това правене на ум и съществуване на ум? Правенето на ум символизира живота с пълното западно разбиране за ума. Той винаги прави план, той е този, който сутрин прави списъка със задачи на бюрото в офиса ви. Да бъдеш ум символизира източното разбиране за ума. В медитативно състояние той гледа и наблюдава това, което се случва в момента. И двата ума са важни в областите на нашия живот и имат несъмнени ползи. Точно както източните и западните терапииJ
С редовните практики за осъзнатост виждаме и усещаме, че започваме да казваме "да на себе си". В нашето съвремие, когато всеки бяга на километри от себе си, прекарва часове с всеки или в някоя социална медия и не може да остане насаме със себе си дори за десет минути, да кажеш "да" на себе си е много ценно усилие да опознаеш себе си и по тази причина резултатите са безценни.
И така, дали осъзнатостта е само медитативна практика?
Разбира се, че не; това е практика, която може да ни съпътства във всички области на живота ни, като например осъзнатост на работното място, осъзнатост в родителството, осъзнатост по време на ходене. Практиките по йога и медитация, основани на осъзнатост, осигуряват големи ползи за вас.
Като Vitalica Wellness подготвихме нова програма за детоксикация, свързана с Mindfulness. Докато пречиствате тялото си с веганска, безглутенова и безлактозна диета с 1200 калории на ден, искахме да се фокусираме върху металното ви здраве с различни Mindfulness практики. Ще се радваме да ви придружаваме по пътя от donig mind към being mind.
Ще се видим във Vitalica Wellness през март.
