И така, какво представлява това периодично гладуване или с други думи If (Intermittent Fasting) диета?
Периодичното гладуване е начин на хранене, основан на принципа на хранене в определени часове и гладуване в други часове. Съществуват различни методи; по-долу ще ви споделим най-разпространените от тях.
Метод 16/8: Ако решите да приложите този метод; Прилагате метода на гладуване в продължение на 16 часа през деня и разпределяте целия процес на хранене в рамките на 8 часа. В този процес, разбира се, не забравяйте да включите и времето, през което спите в рамките на 16 часа. През тези 16 часа можете да пиете билков чай, детокс супа, състояща се само от растителни сокове без брашно и масло.
Метод 5:2: При този метод продължаваме нормалното си хранене пет дни в седмицата. Разбира се обаче, под тази нормална диета нямаме предвид висококалорични храни, бързи закуски или продукти, съдържащи излишна захар. През останалите 2 дни ограничаваме храненето си до нискокалорична диета, т.е. 500-600 калории на ден. В нашата програма Master Detox във Vitalica Wellness гостите ни се убеждават, че могат да се хранят здравословно само със сокове и 500-600 калории на ден.
24-часово гладуване: При този метод можете да опитате да постите цял ден един или два дни в седмицата. Ако го правите два дни подред, храненето през единия ден и гладуването през другия ще бъде по-полезно за здравето ви.
Диета на воина При този метод; Можете да продължите с малки порции закуски през целия ден и да вечеряте като нормална порция, при условие че не е твърде късно вечерта. Разбира се, да сте далеч от глутена и захарта в закуските си през целия ден ще ви осигури по-благоприятни за вас резултати.
Можете да опитате всички методи, които споделихме по-горе, и да приложите най-подходящия за себе си. Докато изпробвате всички тези методи, ви препоръчваме да не оставяте времето за вечеря след 19:00 часа.
Ако знаете какви са ползите за организма ви от превръщането на периодичното гладуване в устойчив начин на живот, това може да увеличи мотивацията ви.
Здравословно намаляване на теглото и регулиране на обмяната на веществата: В допълнение към отслабването по здравословен начин, най-важното в този метод; Той регулира метаболизма ви, като дава възможност на тялото ви да използва енергийните запаси и повишава чувствителността към инсулина.
Клетъчно възстановяване и детоксикация: Във всички програми, изготвяни в центровете за детоксикация, се прилага метод за обновяване на клетките на вашия организъм. С това предимство пренасяте приложението на периодичното гладуване в дома си. По време на гладуването клетките започват да се обновяват и едновременно с това стартират процес на детоксикация в организма, като възстановяват здравето на клетките и прочистват тялото от вредни вещества. Препоръчваме ви да изпробвате и интервалната автофагична програма на Vitalica Wellness, която е насочена към обновяването на клетките.
Сърдечно-съдово здраве: Постенето често може да понижи кръвното налягане, да окаже положителен ефект върху липидния профил на кръвта и да намали риска от сърдечни заболявания в живота ни. Сърдечно-съдовото ни здраве също играе важна роля за младостта на телесната ни възраст.
Чувствителност към инсулина: Едно от най-важните предимства на периодичното гладуване е, че то повишава инсулиновата чувствителност през периода на гладуване. Докато инсулиновата чувствителност се увеличава, ние намаляваме риска от диабет в живота си.
Намаляване на възпалението: Днес много заболявания могат да бъдат причинени от увеличаването на възпалението в организма ни. Отново при този метод на хранене можем да наблюдаваме, че възпалението в организма ни значително намалява.
Разбира се, в допълнение към всички препоръчани методи за здравословно хранене; значението на физическото движение играе важна роля за здравословното и устойчиво управление на теглото.
За всяко тяло и за всеки човек има подходяща физическа активност. Бързата разходка, която може да бъде по един час на ден в подходящо за вас време в живота ви, е най-простият и лесно приложим метод и е дейност, която можете да включите в ежедневието си най-бързо.
