Bien que l'approche de la pleine conscience soit d'origine bouddhiste, elle a été introduite pour la première fois dans la culture occidentale en 1972 par le professeur Jon Kabat Zinn à l'université MIT (Massachusetts Institute of Technology). Dans les mêmes années, Jon Kabat Zinn a développé le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (Mindfulness Based Stress Reduction).
Nous aimerions maintenant vous donner une définition de la pleine conscience. Nous entendons de nombreuses définitions autour de nous, mais la plus simple et la plus claire est la suivante : "C'est être capable de regarder avec conscience, avec une attention claire, bienveillante, sans jugement et avec compassion, avec une intention (un effort) spécifique".
Vous pouvez également entendre la définition courante de la pleine conscience.
Faisons ensemble l'expérience d'une pratique très courte.
Asseyons-nous dans un endroit calme et tranquille, en gardant la colonne vertébrale aussi droite que possible. Ne vous gênez pas du tout, vous pouvez aussi vous asseoir sur une chaise ou un fauteuil. Installons-nous confortablement dans l'espace où nous nous trouvons. Vous pouvez fermer les yeux si cela vous convient ou déterminer un point précis sur le sol et le regarder.
Tout d'abord, retenons notre respiration et laissons-la s'échapper naturellement, puis commençons à observer. Par commodité, vous pouvez dire que je prends en prenant et que je donne en donnant. Cela vous permettra de suivre plus facilement votre respiration.
Önce ayak tabanlarınıza dikkatinizi vermenizi rica ediyoruz. Yer ile temas ettiği alan sert mi yumuşak mı? Sağ ayak tabanınız ve sol ayak tabanınızın yer ile temasında bir farklılık var mı? Hiçbir yargıya varmadan bakalım, sadece ne hissediyoruz?
Sonra yavaş yavaş ayak bileklerinizi ve bacaklarınıza dikkatinizi vermenizi rica ediyoruz. Nefesi izlemeyi bırakmayalım bu sırada lütfenJ Bacaklarınızın bulunduğu yer ile teması nasıl? Sağ bacak, sol bacak arasında bir farklılık var mı? Sıcaklık, soğukluk,uyuşukluk veya bir kaşıntı hissediyor musunuz? Mümkün olduğunca ayaklarınızı ve bacaklarınızı rahat bırakın şimdi.
Nefes almaya geri dönün alırken ‘alıyorum’ verirken’veriyorum’ diyerek. Şimdi dikkatinizi nazik ve şevkatli bir farkındalık ile karın bölgenize getirin. Nefes alışverişinizde karın ve akciğer bölgenizde bir haraket oluyor mu? Yine mümkün olduğunca üst bedeninizi gevşetin.
Şimdi omuzlara dikkatimizi getirelim.Omuzlarınızı sıkıyor musunuz? Yukarı doğru mu aşağı mı düşmüş duruyor dikkatle bakalım.Boyununuzu ve omuzlarınızı gevşetin. Tüm yüzümüze dikkatimizi verebiliriz şimdi. İki kaşın arasını rahat bırakalım lütfen.Gözleri,ağzı,yanaklarımızı,dişlerimizi rahatça gevşetin.Saç diplerimizi hissedin.Başımız sıcak mı soğuk mu? Son olarak dikkatimizi tepen aşağı tüm bedenimizi gevşetmeye odaklayalım alıp verdiğimiz nefese dikkatimizi bırakmayalım.Ve hazır hissettiğimizde lütfen gözlerimizi açalım ve etrafımıza bakmaya başlayalım ne görüyoruz?
İşte bu yaptığınız ufak bir mindfulness ile beden tarama pratiğidir. Bu pratiği her sabah veya akşam sizin için ne zaman uygun ise 5 dk yaparsanız farkındalığınızı artırmaya başlayabilirsiniz.
L'esprit est programmé pour agir. Il retourne dans le passé et se dit : "Pourquoi cela est-il arrivé ?" "J'aurais aimé ne pas faire cela, etc. Mais cela n'a aucun intérêt pour nous, pour le moment présent. De même, il se tourne vers l'avenir et se dit : "Quelle sera la fin de tout cela ? Les pensées liées à l'anxiété peuvent commencer immédiatement alors que rien ne s'est encore produit. Il est difficile pour l'esprit d'être pleinement conscient du moment présent. Il est possible de s'installer dans ce moment en utilisant notre respiration comme l'ancre qu'un bateau utilise pour se stabiliser.
En d'autres termes, la pleine conscience consiste à rester dans le moment présent avec l'état intellectuel et émotionnel sans essayer de changer quoi que ce soit, sans s'attacher aux émotions qui passent.
Le fait de savoir que la durée des émotions dans notre esprit est en réalité d'une minute et demie montre qu'il est libérateur de laisser passer ces émotions sans s'y attacher. C'est donc vous qui déterminez la durée de toute émotion dans votre vie. C'est pourquoi les pratiques de pleine conscience sont très importantes dans les traitements de désintoxication.
La pleine conscience vous protège des réactions automatiques. Les réactions en pilotage automatique peuvent avoir des conséquences négatives. Nous sommes sûrs d'en avoir tous fait l'expérience plus d'une fois dans notre vie et de nous être dit "oups, j'aurais aimé ne pas avoir dit ça". Cependant, les personnes qui pratiquent régulièrement la pleine conscience commencent à cesser de vivre en autopilote et se rendent compte qu'elles obtiennent des résultats plus positifs lorsqu'elles révèlent leurs réactions avec conscience.
Chez Vitalica Wellness, nous avons pris soin de travailler avec une approche qui combine les thérapies occidentales et orientales. Un autre grand avantage des pratiques de pleine conscience est qu'elles nous aident à passer de "l'esprit d'action" à "l'esprit d'être" au bon moment. Qu'est-ce que l'esprit d'action et l'esprit d'action ? L'esprit agissant symbolise la vie selon une conception occidentale complète de l'esprit. Il établit toujours un plan, c'est lui qui dresse la liste des choses à faire sur votre bureau le matin. L'esprit d'être symbolise la compréhension orientale de l'esprit. Dans un état méditatif, il regarde et observe ce qui se passe dans l'instant. Les deux types d'esprit sont importants dans les différents domaines de notre vie et présentent des avantages indéniables. Tout comme les thérapies orientales et occidentalesJ
En pratiquant régulièrement la pleine conscience, nous voyons et sentons que nous commençons à dire "oui à nous-mêmes". À notre époque, où tout le monde s'enfuit à des kilomètres de soi, passe des heures avec tout le monde ou sur une plateforme de médias sociaux et ne peut pas être seul avec lui-même ne serait-ce que dix minutes, se dire oui à soi-même est un effort très précieux pour apprendre à se connaître et les résultats sont inestimables pour cette raison.
La pleine conscience est-elle donc uniquement une pratique de méditation ?
Bien sûr que non ; c'est une pratique qui peut nous accompagner dans tous les domaines de notre vie, comme la pleine conscience au travail, la pleine conscience dans l'éducation des enfants, la pleine conscience en marchant. Les pratiques de yoga et de méditation basées sur la pleine conscience sont très bénéfiques pour vous.
Chez Vitalica Wellness, nous avons préparé un nouveau programme de désintoxication lié à la pleine conscience. Tout en purifiant votre corps avec un régime végétalien, sans gluten et sans lactose de 1200 calories par jour, nous avons voulu nous concentrer sur votre santé mentale avec diverses pratiques de pleine conscience. Nous serons très heureux de vous accompagner sur le chemin qui vous mènera de l'esprit donig à l'esprit being.
Rendez-vous à Vitalica Wellness en mars.
