Qu'est-ce que le jeûne intermittent ou, en d'autres termes, le régime If (Intermittent Fasting) ?
Le jeûne intermittent est un mode d'alimentation basé sur le principe de manger à certains moments et de jeûner à d'autres. Il existe différentes méthodes ; nous vous présentons ci-dessous les plus courantes.
La méthode 16/8 : Si vous choisissez d'appliquer cette méthode, vous appliquerez la méthode du jeûne pendant 16 heures au cours de la journée et répartirez l'ensemble du processus de nutrition sur 8 heures. Dans ce processus, n'oubliez pas d'inclure le temps de sommeil dans les 16 heures. Pendant ces 16 heures, vous pouvez boire des tisanes, des soupes de désintoxication composées uniquement de jus de plantes, sans farine ni huile.
Méthode 5:2 : Dans cette méthode, nous poursuivons notre régime alimentaire normal cinq jours par semaine. Toutefois, dans ce régime normal, nous n'entendons pas les aliments riches en calories, les fast-foods ou les produits contenant un excès de sucre. Les deux jours restants, nous limitons notre alimentation à un régime hypocalorique, c'est-à-dire à 500-600 calories par jour. Dans le cadre du programme Master Detox de Vitalica Wellness, nos clients constatent qu'ils peuvent avoir une alimentation saine en ne consommant que des jus et 500 à 600 calories par jour.
Jeûne de 24 heures : Dans cette méthode, vous pouvez essayer de jeûner toute la journée un ou deux jours par semaine. Si vous le faites deux jours de suite, manger un jour et jeûner l'autre sera plus bénéfique pour votre santé.
Régime du guerrier Avec cette méthode, vous pouvez continuer à prendre de petites portions d'en-cas toute la journée et dîner comme une portion normale, à condition qu'il ne soit pas trop tard dans la soirée. Bien entendu, l'absence de gluten et de sucre dans vos en-cas tout au long de la journée vous permettra d'obtenir des résultats plus bénéfiques pour vous.
Vous pouvez essayer toutes les méthodes présentées ci-dessus et appliquer celle qui vous convient le mieux. Tout en essayant ces méthodes, nous vous recommandons de ne pas dépasser l'heure du dîner après 19h00.
Connaître les avantages pour votre corps de faire du jeûne intermittent un mode de vie durable peut renforcer votre motivation.
Perte de poids saine et régulation du métabolisme : En plus de perdre du poids de manière saine, la chose la plus importante dans cette méthode est qu'elle régule votre métabolisme en permettant à votre corps d'utiliser les réserves d'énergie et en augmentant la sensibilité à l'insuline.
Réparation cellulaire et désintoxication : Dans tous les programmes préparés dans les centres de désintoxication, le renouvellement cellulaire est une méthode appliquée à votre corps. L'application du jeûne intermittent à la maison vous permet de bénéficier de cet avantage. Pendant le jeûne, les cellules commencent à se renouveler et en même temps, elles entament le processus de désintoxication dans le corps, rétablissant la santé des cellules et nettoyant le corps des substances nocives. Nous vous recommandons d'expérimenter également le programme Interval Autophagic de Vitalica Wellness, qui se concentre sur le renouvellement des cellules.
Santé cardiovasculaire : Le jeûne peut souvent faire baisser la tension artérielle, avoir un effet positif sur le profil lipidique du sang et réduire le risque de maladie cardiaque au cours de notre vie. Notre santé cardiovasculaire joue également un rôle important dans la jeunesse de notre corps.
Sensibilité à l'insuline : L'un des avantages les plus importants du jeûne intermittent est qu'il augmente la sensibilité à l'insuline pendant la période de jeûne. Tant que la sensibilité à l'insuline augmente, nous réduisons le risque de diabète dans notre vie.
Réduction de l'inflammation : Aujourd'hui, de nombreuses maladies peuvent être causées par l'augmentation de l'inflammation dans notre corps. Là encore, cette méthode de nutrition permet de constater que l'inflammation dans notre corps est considérablement réduite.
Bien entendu, en plus de toutes les méthodes d'alimentation saine recommandées, l'importance du mouvement physique joue un rôle important dans la gestion saine et durable du poids.
Il existe une activité physique adaptée à chaque corps et à chaque personne. Une marche rapide, qui peut être d'une heure par jour à l'heure qui vous convient, est la méthode la plus simple et la plus facilement applicable et c'est l'activité que vous pouvez inclure le plus rapidement dans votre vie quotidienne.
