ترك التدخين ليس بهذه الصعوبة التي تعتقدونها.

نعرض لضيوفنا في Vitalica Wellness الطرق التي نقدمها لجعل هذه العملية أسهل أثناء اتخاذ هذه الخطوة من أجل صحتك. يمكنك جلبه.

ها هي بعض العناصر التي ستدعم صحتك أثناء عملية ترك التدخين توصيات:

خلق الوعي: لماذا الاستسلام هل تريد شيئًا؟

سبب سليم في عملية التوقف عن التدخين هو أن تكون الدافعية لديك قوية. تسأل نفسك "لماذا أريد التوقف عن التدخين؟" وتوضيح هذه الأسباب ستمنحك القوة خلال رحلتك. على سبيل المثال، العناية بصحتك، البقاء مع أحبائك لفترة أطول، أو توفير المال الذي سيوفره لك وقف التدخين. كتابة هذه الأسباب والتفكير فيها تحت قدرة الرؤية، يمكن أن يكون لها دور تذكيري لك في الأوقات الصعبة. نعم.

التخلي عن العملية خطوة بخطوة خطط

ترك التدخين ليس عملًا فوريًا، بل هو عملية تحقق تدريجيًا. يمكنك أن تحقق النجاح سواء باختيار الإقلاع المفاجئ، أو بتقليل كمية السجائر تدريجيًا يوما بعد يوم. يمكنك بتقليل سيجارة واحدة يوميًا تخفيض اعتمادية جسمك على النيكوتين بشكل مراقب. يمكنك في هذه العملية مراجعة عادات التدخين اليومية والتفكير في اعتيادك على التدخين في أوقات تحتاج فيها إلى شيء آخر. يمكنك تطويره.

تمرينات التنفس للتخلص من التوتر النحلة

عملية التوقف عن التدخين يمكن أن تكون مجهدة خصوصًا في البداية. في هذه النقطة، يمكن أن تساعد ممارسة تمارين التنفس العميق على التعامل مع التوتر. قم بممارسة تمارين الاستنشاق والزفير العميقة بتخصيص بضع دقائق كل يوم. عندما تقوم بالاستنشاق والزفير العميقين، خذ نفسًا لمدة ٤ ثوانٍ، احتفظ لمدة ٤ ثوانٍ، ثم افرغ ببطء لمدة ٤ ثوانٍ. تقلل هذه التمارين من رغبتك في التدخين وتخفض مستوى التوتر. بالإضافة إلى ذلك، نقدم في Vitalica Wellness جلسات التنفس لضيوفنا التي تتضمن تمارين التنفس المتعددة. إدماج هذه التمارين في روتينك اليومي سيساعدك ليس فقط في التخلص من الإدمان ولكن أيضًا في توازن الجهاز العصبي الخاص بك. عفوا، لم أفهم المقصود. يمكنك إعادة صياغة سؤالك؟

نشاط بدني زيادة

ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لدعم عملية التوقف عن التدخين. تساعد التمارين في إفراز الإندورفين في جسمك، مما يساعدك على الشعور بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك، تساعدك ممارسة الرياضة على تحويل انتباهك بعيدًا عن التدخين ويوم مليء بالطاقة. يمكنك المشي اليومي أو ممارسة اليوغا أو الجري الخفيف. يمكنك البدء.

التغذية الصحية والجسم ساندوا

تقلل التدخين من بعض الفيتامينات والمعادن في جسمك. لذا فإن اكتساب عادات تغذية صحية خلال عملية التوقف عن التدخين مهم. يمكنك تسريع تخليص جسمك من التبغ من خلال تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وشرب الكثير من الماء. توخوا اهتمامًا بالمواد الغذائية التي يقلل التدخين منها مثل فيتامين ب وفيتامين ج والمغنيسيوم وتناولها بانتظام. وكذلك تناول الكثير من الماء يعتبر داعمًا هامًا يقلل من رغبتك في التدخين. هو.

احصل على دعم تذكر

لا تنسى أنك لست وحدك في هذه العملية. يمكنك الحصول على المساعدة من أفراد عائلتك، أصدقائك، أو مجموعات دعم التوقف عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسهل عليك الحصول على الدعم الاحترافي من مراكز التوقف عن التدخين أو المستشارين. قد يساعدك دليل على التحفيز ومساعدتك في التغلب على التحديات التي تواجهك على جعل العملية أكثر قابلية للمواصلة. You can accomplish it.

التأمل يهدئ عقلك هدئ الأمور

يمكنك تجربة ممارسة التأمل للسيطرة على رغبة النيكوتين والتقلبات العقلية التي تعاني منها عند ترك التدخين. يساعد التأمل على تهدئة العقل وإيجاد توازن داخلي. خصوصاً التركيز على التنفس لبضع دقائق صامتة يوميا، يمكن أن يساعدك في التعامل مع التوتر الداخلي الذي تواجهه عند ترك التدخين. يُسهّل.

ضع سؤالًا مكافأة

قيموا النجاح الذي تحققونه في كل مرحلة من مراحل التوقف عن التدخين. حددوا لأنفسكم جوائز صغيرة؛ على سبيل المثال، قوموا بشراء هدية صغيرة عند قضاء أسبوع بدون تدخين أو تكافؤوا أنفسكم بنشاط تحبونه. كل هذا سيزيد من دافعيتكم ويظهر التوقف عن التدخين بنية إيجابية. يرجى تقديم المزيد من السياق لتقديم ترجمة دقيقة

من الأفكار السلبية تجنبه

عندما تشعرون بالإحباط، بدلاً من تسويق أنفسكم بأفكار مثل "لن أنجح"، اعتبروا هذه العملية خطوة كبيرة لصحتكم. كونوا مُحفزين عبر قول "أستطيع فعل هذا بنفسي!" كل محاولة تقربكم قليلاً أكثر إلى هدفكم. تذكر.

الإقلاع عن التدخين يتطلب تصميم قوي. ومع ذلك، يمكنك إكمال هذه العملية بنجاح بالتخطيط الصحيح والدعم الذي تقدمه لنفسك. العيش بصحة جيدة هو مفتاح قضاء حياة أطول وأفضل بجسدي وعقلي جيدين، وبالتالي مشاركتها مع من تحب. اتخاذ هذا القرار هو واحد من أعظم الأشياء التي يمكنك فعلها من أجل نفسك. يمكنك الوصول إلى مقالنا السابق "الإدمان ليس حكمًا" الذي كتبناه الشهور الماضية من هذا الرابط. سأشتريها

سترون أنه من السهل التوقف عن التدخين أكثر مما نظن ذلك، في مخيم إقلاع عن التدخين الذي سنقيمه مع فريق Allen Carr في Vitalica Wellness من 8 إلى 10 نوفمبر، ستجدون أن التخلص من التدخين ليس بالأمر الصعب كما يبدو. والسبب الرئيسي وراء إقامة هذا المخيم لمدة ثلاثة أيام هو أنه يجمع بين ورشة عمل يومية وتطبيقات العافية التي ستجربونها جسديًا وعقليًا، لتتحولوا بعدها إلى هذا المسار الجميل ببداية قوية. تمام.

نلتقي في فيتاليكا ويلنس. على

بكل حُب