Так что же это такое - прерывистое голодание или, другими словами, диета If (Intermittent Fasting)?
Прерывистое голодание - это способ питания, основанный на принципе приема пищи в определенное время и голодания в другое время. Существуют различные методы, ниже мы расскажем вам о наиболее распространенных из них.
Метод 16/8: Если вы решили применить этот метод, то вы соблюдаете пост в течение 16 часов в течение дня, а весь процесс питания распределяете на 8 часов. В этот процесс, конечно же, не забудьте включить время, которое вы спите в течение 16 часов. В течение этих 16 часов вы можете пить травяной чай, детокс-суп, состоящий только из растительных соков без муки и масла.
Метод 5:2: В этом методе мы продолжаем наш обычный рацион пять дней в неделю. Однако, разумеется, под нормальным питанием мы не подразумеваем высококалорийную пищу, фастфуд или продукты, содержащие избыток сахара. В оставшиеся 2 дня мы ограничиваем свой рацион низкокалорийной пищей, то есть 500-600 калорий в день. В рамках программы Master Detox в Vitalica Wellness наши гости убеждаются, что можно придерживаться здорового питания, употребляя только соки и 500-600 калорий в день.
24-часовое голодание: В этом методе вы можете попробовать поститься в течение всего дня один или два дня в неделю. Если вы будете делать это два дня подряд, то питание в один день и голодание в другой будут более полезны для вашего здоровья.
Диета воина При этом методе вы можете продолжать перекусывать небольшими порциями в течение всего дня и ужинать обычными порциями, при условии, что вечер не слишком поздний. Конечно, отказ от глютена и сахара в перекусах в течение всего дня обеспечит вам более благоприятные результаты.
Вы можете попробовать все методы, о которых мы рассказали выше, и выбрать наиболее подходящий для себя. Пробуя все эти методы, мы рекомендуем вам не оставлять время ужина после 19:00.
Знание о пользе для вашего организма прерывистого голодания как устойчивого образа жизни может повысить вашу мотивацию.
Здоровое снижение веса и регулирование метаболизма: Помимо здорового снижения веса, самое важное в этом методе - регулирование метаболизма, позволяющее организму использовать запасы энергии и повышающее чувствительность к инсулину.
Восстановление клеток и детоксикация: Во всех программах, подготовленных в детокс-центрах, для вашего организма применяется метод клеточного обновления. С этим преимуществом вы переносите применение прерывистого голодания к себе домой. Во время голодания клетки начинают обновляться и одновременно запускают процесс детоксикации организма, восстанавливая здоровье клеток и очищая организм от вредных веществ. Мы рекомендуем вам также пройти интервальную аутофагическую программу в Vitalica Wellness, которая направлена на обновление клеток.
Сердечно-сосудистое здоровье: Пост часто снижает кровяное давление, положительно влияет на липидный профиль крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний в нашей жизни. Здоровье сердечно-сосудистой системы также играет важную роль в сохранении молодости нашего тела.
Чувствительность к инсулину: Одно из самых важных преимуществ прерывистого голодания заключается в том, что оно повышает чувствительность к инсулину в период голодания. Если чувствительность к инсулину повышается, мы снижаем риск развития диабета в нашей жизни.
Снижение воспаления: Сегодня многие заболевания могут быть вызваны увеличением воспаления в нашем организме. Опять же, при данном методе питания мы можем наблюдать, что воспаление в нашем организме значительно снижается.
Конечно, в дополнение ко всем рекомендуемым методам здорового питания, важную роль в здоровом и устойчивом управлении весом играет физическая активность.
Для каждого тела и для каждого человека существует подходящая физическая активность. Прогулка в быстром темпе, которая может длиться час в день в удобное для вас время, - это самый простой и легко применимый метод, который вы можете включить в свою повседневную жизнь быстрее всего.
