من الممكن جدًا أن تتعرض لمتلازمة الإنهاك النفسي نتيجة تعرضك بشكل منهجي لضغوطات مفرطة أو مشاعر سلبية أو عنف نفسي على مدى فترة من الزمن.
أنا متأكد من أنكم جميعًا قد وجدتم أنفسكم مرة واحدة على الأقل في حياتكم تشكون لمحيطكم: "أشعر بالتعب طوال الوقت، لا أستطيع رفع ذراعي، مهما نمت، أشعر بانخفاض طاقتي ولا أستطيع الراحة أبدًا"؟
أو عندما تنظر إلى نفسك بذهن يقظ، هل لاحظت أنك أصبحت غير متسامح مع الناس، وأنك تغضب بسهولة شديدة، وأنك تشعر دائمًا بالنقص وعدم الكفاءة في حياتك العملية والاجتماعية، مهما كان عملك؟
إذا كنت تشعر بهذه الأعراض، فهذا يعني أن متلازمة الاحتراق النفسي تطرق بابك.
نقول ذلك لأنك تحتاج للشعور بهذه المشاعر أو اختبارها أكثر من المعتاد في اليوم الواحد للإصابة بمتلازمة الإرهاق. بخلاف ذلك، إذا كنت تشعر بالأعراض التي ذكرناها أعلاه في العمليات العادية في الحياة، فلا داعي لأن تصنف نفسك على الفور.
عرّف هربرت فرويدنبرجر متلازمة الاحتراق النفسي لأول مرة في عام 1974 بأنها الفشل، والإنهاك العاطفي، وعدم الحساسية تجاه الأحداث والأشخاص من حولهم، وانخفاض الموارد الداخلية نتيجة عدم تلبية المطالب لدى الأفراد الذين هم على اتصال وثيق بالناس. وغالبًا ما يمكن الخلط بين الاكتئاب ومتلازمة الاحتراق النفسي ومتلازمة الاحتراق النفسي معًا، حيث يمكن تعريف الاكتئاب بأنه قضاء معظم اليوم في حالة اكتئاب عاطفي لمدة ستة أيام على الأقل.
في حين أن الاكتئاب يتطلب دعمًا وعلاجًا مهنيًا، يمكن للأفراد التعامل مع متلازمة الاحتراق النفسي والوقاية منها بمفردهم من خلال الممارسات الصحيحة.
لا تظهر متلازمة الإنهاك النفسي من العدم، وتنتظرك عندما تستيقظ ذات صباح.
فمن الممكن جداً أن تتعرض لمتلازمة الإنهاك نتيجة تعرضك بشكل منهجي لضغوط مفرطة أو مشاعر سلبية أو عنف نفسي على مدى فترة من الزمن. أو يمكن أن يتكرر الموقف الذي مررت به منذ سنوات في حياتك المهنية أو الخاصة أو الاجتماعية وأثر سلبًا عليك بعد فترة، ونتيجة للتجارب التراكمية يمكن أن تقول لك متلازمة الاحتراق النفسي مرحبًا. وبما أنها متلازمة تتطور ببطء شديد، فغالباً ما يتعذر التعرف عليها والحصول على الدعم في البداية.
بعد تذكيرك قليلاً بأعراضها الجسدية والنفسية، سنشاركك كيف يمكنك التعامل مع هذه المتلازمة بعد أن تجعل من ممارسات وعلاجات "العافية" أسلوب حياتك، والأهم من ذلك كيف يمكنك الوقاية من هذه المتلازمة.
إذا نظرنا إلى الأعراض الجسدية
* الخفقان
* انخفاض أو زيادة في الشهية أو زيادة في الشهية
*اضطراب النوم
*الشعور بالإرهاق المزمن
*ارتفاع ضغط الدم
*مشاكل في الجهاز الهضمي
ماذا عن الأعراض التي تؤثر على صحتنا النفسية؟
*الشعور المزمن بالملل
*الشعور بالعجز في كل المواقف
*الشعور الدائم بالفشل وعدم الكفاءة
*التشتت
*مشكلة التركيز
*تدني احترام الذات
*عدم الاستقرار
*الشعور بالتوتر المستمر
*اضطراب القلق
*الانسحاب وعدم القدرة على الاستمتاع بالحياة
*التشاؤم بشأن المستقبل واللحظة الحالية
وأخيراً، نود أن نذكر أن البيئة يمكن أن تكون عاملاً سلبياً أيضاً. إذا كانت التعليقات السلبية من بيئتنا تؤثر علينا أكثر من المعتاد، فأنت في بداية متلازمة الاحتراق النفسي. ومع ذلك، فإن البيئة لا تتغير، يجب أن نحمي أنفسنا ونحن مسؤولون عن الاعتناء بأنفسنا جيدًا.
نحن في فيتاليكا ويلنيس نهتم بمتلازمة الإرهاق التي عانى منها الكثير من الناس في السنوات الأخيرة بسبب ظروف الحياة. في الواقع، يمكننا القول أن السبب الأكبر الذي دفعنا لإضافة اليوغا اليقظة الذهنية والتنفس إلى برامجنا للتخلص من السموم العام الماضي هو الأفراد الذين تعرضوا لهذه المتلازمة.
وكما ذكرنا في مقالاتنا السابقة، فإن التوتر ناتج عن زيادة هرمون الكورتيزول في أجسامنا. وفي هذا الوقت بالتحديد، يتحول الجهاز العصبي إلى الجهاز العصبي الودي ويتحول إلى وضع القتال والهروب. وبينما يكون الجسم في هذا الوضع؛ يمكن أن يزداد وزنه بسرعة ويعاني من مشاكل القلق.
يقول باتانجالي في سوترا اليوغا: "في النفس حيث يوجد اللاعنف، تختفي كل السلبيات.
إذا نظرنا إلى حياتنا في ضوء هذه المقولة؛ فكلما كنا ألطف مع أنفسنا، كانت الحياة ألطف معنا. تأكدوا من تجربة ذلك، صدقوني، هذا يحدث. وإذا أردنا أن نمنع الفوضى والضغوطات التي تتطور في حياتنا العملية والاجتماعية خارج أنفسنا، فعلينا أولاً أن نحل الفوضى داخل أنفسنا.
إن هدفنا الأكبر في فيتاليكا ويلنيس هو المساهمة في جعل العافية أسلوب حياة مع كل تطبيق وطريقة علاج ونظام غذائي نقدمه لضيوفنا.
يمكننا أن نضمن لك التغلب على متلازمة الإرهاق من خلال برنامج اليوغا والتنفس اليقظ في فيتاليكا ويلنيس. نعم، لقد قرأت ذلك بشكل خاطئ، يمكننا ضمان ذلك. لأننا نهدف إلى مساعدتك على استعادة صحتك البدنية والعقلية على حد سواء من خلال محتويات العلاج التي أعددناها بعناية من خلال استهداف هذه المتلازمة. لقد تم اختبار كل تطبيق نقدمه لك من قبل كل من معلمي اليوغا والتأمل وطبيب العافية لدينا، وقد تم ملاحظة نتائج إيجابية.
ويمكنك أن تتخلص من متلازمة الإرهاق من خلال تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لنفسك.
ماذا يمكنك أن تفعل في هذه الـ30 دقيقة على الأقل؟
* يمكنك القيام بتمارين التنفس. إن تمارين التنفس التي تتعلمها في فيتاليكا ويلنيس ستجعل صباحك ممتعاً بالنسبة لك.
*يمكنك دمج التأمل المنتظم في حياتك، بدءًا من خمس أو عشر دقائق. أنت محظوظ جدًا، فالتأمل ليس فعلًا بل هو حالة، حالة يتم اختبارها بالفعل. نشارك تفاصيل ذلك مع جلسات العلاج الذهني الخاصة.
*جلسات اليوغا المنتظمة. يمكنك منع الانسدادات العاطفية في جسمك من خلال وضعيات اليوغا (أسانا).
*العلاج الصوتي، المعروف أيضًا باسم العلاج الصوتي. وهي طريقة فعالة للغاية لانتقالك إلى الاسترخاء العميق والجهاز العصبي السمبتاوي عن طريق تنشيط العصب المبهم. ومع ذلك، ستحتاج إلى مدرب محترف لأنه سيكون من الصعب القيام بذلك بنفسك في المنزل.
*العلاجات بالتدليك. يمكنك تحقيق نتيجة فعالة من خلال جلسات تدليك الشودورا والريفلكسولوجي وجلسات تدليك مارما المشتركة التي أثبتت فعاليتها خاصةً على القلق والأرق والاضطراب.
*اقتراحنا الأخير والأكثر فعالية هو أسلوب الحياة اليقظ. إذا تمكنا من جلب حالة مراقبة أنفسنا من خلال التراجع خطوة إلى الوراء عن كل ما نقوم به في حياتنا، فسوف ترى أنه يمكنك اتخاذ قرارات أكثر صحة. إن الاقتراب من نفسك أولاً بوعي منفتح وغير حكمي هو أهم خطوة في نمط الحياة هذا.
صدقني، ليس من الصعب جدًا التعامل مع متلازمة الإرهاق، وهي المتلازمة الأكثر حتمية في عصرنا.
يمكننا أن نزيل متلازمة الإرهاق من حياتك معًا في فيتاليكا ويلنيس، التي تنتظرك في بودروم، المنطقة الزرقاء السابعة.
