على الرغم من أن نهج اليقظة الذهنية يستند إلى البوذية، إلا أن الثقافة الغربية تعرفت عليه لأول مرة في عام 1972 على يد البروفيسور الدكتور جون كابات زين في جامعة إم آي تي (معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا). في نفس السنوات، طور جون كابات زين برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية.
نود أن نعرّف لكم اليقظة الذهنية الآن. نسمع العديد من التعريفات من حولنا، ولكن يمكننا أن نفكر في أبسط التعريفات وأوضحها على النحو التالي: "هو أن تكون قادرًا على النظر بوعي مع انتباه واضح ولطيف وغير متحيز وحنون مع نية (جهد) محدد.
قد تسمع أيضًا التعريف الشائع لليقظة الذهنية.
دعونا نختبر ممارسة قصيرة جدًا معًا.
"دعونا نجلس في مكان هادئ وغير منزعج مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري قدر الإمكان. من فضلك لا تزعج نفسك على الإطلاق، يمكنك أيضًا الجلوس على كرسي أو كرسي بذراعين. لنستقر بشكل مريح في المكان الذي نحن فيه. يمكنكم إغلاق أعينكم إذا كنتم مرتاحين أو يمكنكم تحديد نقطة معينة على الأرض والنظر إليها.
بادئ ذي بدء، دعونا نحبس أنفاسنا ونخرجها بشكل طبيعي ونبدأ في المشاهدة. للراحة هنا، يمكنك القول أنني آخذه أثناء أخذه وأعطيه أثناء إعطائه. هذا يمكن أن يسهل عليك متابعة أنفاسك.
أولاً، نطلب منك الانتباه إلى باطن قدميك. هل المنطقة الملامسة للأرض صلبة أم ناعمة؟ هل هناك فرق في التلامس بين باطن قدميك اليمنى واليسرى؟ دعنا ننظر دون أي حكم، فقط بماذا نشعر؟
ثم نطلب منك ببطء الانتباه إلى كاحليك وساقيك. دعنا لا نتوقف عن مراقبة الأنفاس في هذا الوقت، من فضلكJ كيف هو تلامس ساقيك مع الأرض؟ هل هناك فرق بين الساق اليمنى والساق اليسرى؟ هل تشعر بالدفء أو البرودة أو الخدر أو الحكة؟ اترك قدميك وساقيك مسترخيتين قدر الإمكان الآن.
ارجع إلى التنفس، وقل "شهيق" أثناء الشهيق و"زفير" أثناء الزفير. والآن وجه انتباهك إلى بطنك بوعي لطيف وحنون. هل هناك أي حركة في منطقة البطن والرئتين أثناء التنفس؟ مرة أخرى، أرخِ الجزء العلوي من جسمك قدر الإمكان.
والآن دعنا نوجه انتباهنا إلى الكتفين، هل تقوم بشد كتفيك؟ دعنا ننظر بعناية سواءً كانتا لأعلى أو لأسفل، أرخِ رقبتك وكتفيك. الآن يمكننا الانتباه إلى وجهنا بالكامل. لنترك المنطقة الواقعة بين الحاجبين مسترخية. لنرخي العينين والفم والخدين والأسنان ونتحسس جذور شعرنا، هل رأسنا ساخن أم بارد؟ وأخيراً، دعونا نركز انتباهنا على استرخاء جسدنا كله من أعلى إلى أسفل، دعونا لا نتوقف عن الانتباه إلى الأنفاس التي نأخذها شهيقاً وزفيراً، وعندما نشعر بأننا مستعدون، نفتح أعيننا ونبدأ بالنظر حولنا، ماذا نرى؟
هذه ممارسة صغيرة لليقظة الذهنية ومسح الجسم. إذا مارست هذا التمرين كل صباح أو مساء لمدة 5 دقائق في أي وقت يناسبك، يمكنك البدء في زيادة وعيك.
العقل مبرمج على التصرف. إنه يعود إلى الماضي ويفكر: "لماذا حدث هذا؟" "ليتني لم أفعل ذلك، إلخ. ومع ذلك، هذا ليس له فائدة لنا، للحظة الحاضرة. بالمثل، يذهب إلى المستقبل ويقول، "ماذا ستكون نهاية هذا؟ ماذا سأفعل إذا حدث هذا أو حدث ذاك؟" يمكن أن تبدأ الأفكار المتعلقة بالقلق على الفور ولم يحدث شيء بعد. من الصعب على العقل أن يكون مدركًا تمامًا للحظة الحاضرة. من الممكن أن نستقر في هذه اللحظة باستخدام أنفاسنا مثل المرساة التي يستخدمها القارب للاستقرار.
وبعبارة أخرى، فإن اليقظة الذهنية هي البقاء في اللحظة الحاضرة مع الحالة الفكرية والعاطفية دون محاولة تغيير أي شيء، ودون التعلق بالمشاعر العابرة.
إن معرفة أن مدة المشاعر في أذهاننا هي في الواقع 1.5 دقيقة ونصف، يدل على أنها معرفة متحررة أن ندع هذه المشاعر تمر دون التمسك بها. لذلك، أنت في الواقع تحدد مدة أي مشاعر في حياتك. لهذا السبب، فإن ممارسات اليقظة الذهنية مهمة جدًا في علاجات التعافي من الإدمان.
اليقظة الذهنية تحميك من ردود الفعل التلقائية. يمكن أن تؤدي ردود الفعل التلقائية الذهنية إلى عواقب سلبية. نحن على يقين من أننا جميعًا اختبرنا هذا الأمر أكثر من مرة في حياتنا ثم قلنا "عفوًا، ليتني لم أقل ذلك". ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية بانتظام يبدأون في التوقف عن العيش على الطيار الآلي ويدركون أنهم يواجهون نتائج أكثر إيجابية عندما يكشفون عن ردود أفعالهم بوعي.
لقد حرصنا في فيتاليكا ويلنيس على العمل بنهج يجمع بين العلاجات الغربية والشرقية. ومن الفوائد العظيمة الأخرى لممارسات اليقظة الذهنية أنها تساعدنا على الانتقال من "فعل العقل" إلى "عقل الوجود" في الوقت المناسب. فما هو هذا العقل الفاعل والعقل الكائن؟ يرمز "فعل العقل" إلى الحياة بالفهم الغربي الكامل للعقل. إنه دائمًا ما يضع خطة، فهو الذي يضع قائمة المهام على مكتبك في الصباح. بينما يرمز العقل الكينونة إلى فهم العقل الشرقي. في حالة التأمل، فهو ينظر ويراقب ما يحدث الآن. كلا العقلين مهمان في مجالات حياتنا ولهما فوائد لا شك فيها. تمامًا مثل العلاجات الشرقية والغربيةJ
مع ممارسات اليقظة الذهنية المنتظمة، نرى ونشعر بأننا نبدأ في قول "نعم لأنفسنا". في عصرنا هذا، حيث يركض الجميع على بعد كيلومترات من أنفسهم، ويقضون ساعات مع الجميع أو على مواقع التواصل الاجتماعي ولا يستطيعون الاختلاء بأنفسهم ولو لعشر دقائق، فإن قول "نعم لأنفسنا" هو جهد ثمين للغاية للتعرف على أنفسنا ونتائجه لا تقدر بثمن لهذا السبب.
إذًا هل اليقظة الذهنية هي ممارسة للتأمل فقط؟
بالطبع لا؛ فهي ممارسة يمكن أن تكون معنا في جميع مجالات حياتنا مثل اليقظة الذهنية في العمل، واليقظة الذهنية في تربية الأبناء، واليقظة الذهنية أثناء المشي. توفر ممارسات اليوغا والتأمل القائمة على اليقظة الذهنية فوائد عظيمة لك.
لقد أعددنا في فيتاليكا ويلنيس برنامجًا جديدًا للتخلص من السموم يتعلق باليقظة الذهنية. أثناء تنقية جسمك بنظام غذائي نباتي وخالٍ من الغلوتين واللاكتوز مع 1200 سعر حراري يوميًا، أردنا التركيز على صحتك المعدنية بممارسات اليقظة الذهنية المختلفة. سنكون سعداء جدًا بمرافقتك في رحلتك من دونيغ العقل إلى أن تكون عقلاً.
نراكم في فيتاليكا ويلنيس في مارس.
