Sonbahar ayında sağlıklı beslenme bağışıklığımızı güçlendirip mevsimsel hastalıklardan korunmanın birçok yolu bulunmaktadır. Sağlıklı beslenmeyen kişi sık değişen sıcaklık şartlarına vücudunu adapte edemez. Böylelikle yaşanan bağışıklık düşüşü ile beraber gelen adaptasyon sorunu kişiyi, tüm hastalıklara açık hale getirir. Metabolizma hızını da yavaşlamasını önleyerek kendimizi hızlı ve dengesiz kilo almaktan koruyabiliriz.

Sonbaharda Sağlıklı Beslenme Planı Nasıl Olmalı?

Bol Bol Su İçin

Sadece sonbaharda değil yılın 365 günü kendimiz için yapmamız gereken en önemli şey gün içinde bol bol su içmek. Su metabolizmanın temel taşıdır. Metabolizmanın hızlanmasını, vücuttan zararlı maddelerin atılmasını, dolaşımın hızlanıp temizlenmesini sağlar.

Yeterli Besin Tüketin – Ne Çok Az Ne De Çok Fazla

Hava sıcaklığının düşmesiyle vücut kendini korumaya alarak daha az enerji harcamaya yönelik çalışır. Bu sebeple herhangi bir müdahale yapmazsak metabolizma hızımız bu süre boyunca düşüktür. Yeterli ve sağlıklı beslenme aksatıldıkça, metabolizmanın hızı düşmesi nedeniyle hızlı kilo alımı başlar. Fazla beslenmek gibi az beslenmenin de vücuda zararları vardır. Az beslenmek gerekli enzimlerin salgılanmasını yavaşlatıp durdurarak immün sitemi baskılar. Böylelikle,  vücudumuz sağlıklı beslenme temposuna ulaşmadıkça savunmasız kalır.

Uzun Süre Aç Kalmayın

Uzun süre açlık vücutta kan şekeri dengesizliğine neden olur. Kan şekerimiz düştüğünde vücut sıcaklığı da düşer. Sonbahar aylarındaki dengesiz hava değişimlerinin yanı sıra dengesiz vücut sıcaklığı yaşamak bizleri 2 kat daha hastalıklara açık hale getirir.  Ayrıca uzun süre aç kalmak bizi enerjisiz ve mutsuz hale getirir.

Sağlıklı Beslenme İle Tabağınızı Renklendirin

Renkli tabaklar demek çeşitli vitamin, mineral ve antioksidanlar demek. Sağlıklı beslenme tabağınızda ne kadar çeşitlilik barındırırsanız, o kadar farklı hastalıktan korunacak öğeyi vücudunuza alırsınız.

Unlu Ve Şekerli Besinlerden Uzak Durun

Unlu ve şekerli beslenmek uzun süre aç kalmak gibi vücutta ani kan şekeri iniş-çıkışına neden olur.  Ayrıca Kanser Hücreleri gibi bağışıklığımıza saldıran kötü hücreler şekerle beslenip büyür. Sağlıklı beslenme tabağımızda olabildiğince basit şekerden uzak durmalıyız.

Kızartmalardan Uzak Durun

Yediklerimiz ne kadar önemliyse onlardan maksimum avantaj sağlamak da o kadar önemlidir. Sağlıklı pişirme yöntemleriyle yiyeceğiniz besinden maksimum verimi alabilirsiniz. Kızartmalar, fazladan yağ (sağlıksız yağ) tüketmemize ve yanmış yağların vücuda alınıp kanserojen etki göstermesine sebep olabilir. Kızartma yerine fırın, ızgara ve haşlama gibi pişirme yöntemlerini tercih edin.

Probiyotikleri Beslenmenizden Eksik Etmeyin,

Düzenli sindirim sistemi, düzenli çalışan bağırsaklardan geçer. Bağırsaklar ise immün sisteme destek olan enzimlerin oluşumunda etkili yerlerin en önemlilerindendir. Probiyotikler Sindirim sitemini düzenleyerek daha sağlıklı bağırsaklara ve daha güçlü bir bağışıklığa sahip olmamızı sağlar.

Sonbaharda Sağlıklı Beslenme Tabaklarının Olmazsa Olmazları

Sebze Yemekleri Öğünlerinizde Mutlaka Bulunmalı

C vitamini ve antioksidan açısından güçlü olan sebzeler bağışıklık sistemimizin yapı taşlarıdır. Ispanak, brokoli, turp ve kereviz gibi sebzeleri sağlıklı beslenme tabağınıza mutlaka ekleyin. Çiğ tüketebileceğiniz sebzeleri vitamin, mineral ve antioksidan kaybı yaşamamak için pişirmeden salata gibi öğelere ekleyerek tüketin.

Sağlıklı Beslenme İle Meyvelere Ağırlık Verin

Mürdüm eriği, siyah üzüm, böğürtlen, greyfurt ve mandalina gibi sonbahar meyvelerini sağlıklı beslenme tabağınıza ekleyerek antioksidan etkilerinden faydalanabilir ve bağışıklık sisteminize C vitamini takviyesi yapabilirsiniz.

Omega-3 Tüketiminizi Arttırmalısınız

Omega 3 ve antioksidan etkisi yüksek olan balık, sonbaharda sofralarımızın vazgeçilmezi haline gelir. Av sezonu ile birlikte en taze haline ulaşabildiğimiz balığın Palamut, sardalye ve istavrit gibi çeşitleri tercih edilebilir. Taze yeşilliklerle yapacağınız salata ile daha da tatlandırıp sağlıklı hale getirebilirsiniz.

C Vitamini Aksatılmamalı

C vitamini bağışıklık sistemi için en gerekli vitaminlerden biridir. C vitamini tüketiminizi ne kadar arttırırsanız bu dönem grip, nezle gibi salgınlardan ve pandemi sürecinden korunma şansınız da bir o kadar artar. Turunçgiller, yeşil biber, maydanoz, dereotu, roka, brokoli ve domates C vitamininden zengindir. Dikkat etmemiz gereken nokta şu ki, sağlıklı beslenmede bu öğeler uzun süre pişirilir veya piştikten sonra uzun süre açıkta bekletilirse vitamin kaybı olabilir. Ayrıca C vitaminini dışarıdan ekstra alacaksanız ağızdan alınan c vitaminlerinin vücutta sindirim sırasında çok fazla kayba uğradığını unutmamalısınız. Bunun için damardan serum yoluyla C vitamini takviyesi alabilirsiniz. Aşağıdaki linkten damar yoluyla yapılan C vitamini tedavilerini inceleyebilirsiniz.

Çinko Zengini Besinler Tüketilmeli,

Sağlıklı beslenme esnasında özellikle ara öğünlerde, fındık, badem, ceviz, fıstık gibi sağlıklı yağları barındıran, doyurucu kuruyemişler tüketmeye özen gösterilmelidir. Kuruyemişler çinko açısından oldukça zengin olduğundan dolayı yeterli çinko tüketimi ile birlikte bağışıklık sistemini güçlendirir.

Tam Tahıllı Yiyecekleri Beslenmenize Eklemelisiniz

Tam tahıllı, çavdarlı ürünler sonbaharda yaşadığımız halsizliği önlemeye yardımcı olur. Sağlıklı beslenmede B vitamini ve lif zengini olan tam tahıllı yiyecekler ile kan şekeri dalgalanmalarını önleyebilirsiniz. Böylelikle ani vücut sıcaklığı değişimlerinden kurtulursunuz.

Hayvansal Proteinleri Doğru Tüketin

Protein yetersizliği depresyonu kolaylaştırır, bağışıklık sisteminin çalışmasını engeller. Izgara, haşlama veya fırında pişirilmiş et, tavuk, balık gibi bir protein kaynağı yerseniz de yanında salata olmasına özen gösterin.

Peki, size sağlıklı beslenmenin aslında çok kolay bir yolu olduğunu söylesem, ne dersiniz? SUPERFOOD paketimiz tam bu kurallarla hazırlanmış, laktozsuz ve glütensiz olduğu için sindirim sisteminizi de yenilemeye yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı beslenmenin en önemli ögesi bağışıklık sisteminizi güçlendiren besin öğeleri, supplementler ve bitki çaylarıyla dolu bir menüdür. Aşağıdaki linkten paketi inceleyebilir, detaylı bilgi için bize ulaşabilirsiniz.