Kaliteli bir uykunun temeli huzurlu bir zihindir. Dinlenmeyi ve uyumayı bilmek bir sanat olduğu için, huzur içinde uyuyan birey, daha az kaygı ve daha az endişe duyar.  Bu durum sadece iş esnasında değil, aynı zamanda kalp ve zihnin de huzurlu olmasını sağlar.

Genellikle bireyler gelecek kaygısı içinde, sürekli düşünceleri ve projeleri ile boğuştuğundan her daim kaygı ile hareket ederler. Bu nedenle birçok kişinin aktivite ve dinlenme arasında bir dengesi olmadığından, huzurlu, kalp- zihin dengesini oluşturan kişiler var olmayan mükemmel bir insan tasviri gibi görünmekte.

Uyku meditasyonu sürecine geçilmediğini gösteren bazı küçük ama hayatı her boyutu ile etkileyen ayrıntılar:

• Evde iken, rahatlamaya ihtiyacım olduğunu ve hazır olduğumda iş için endişelenmemem gerektiğini biliyorum. Ancak bunu düşünmek, beni strese sokuyor.
• Küçük şeyler için üzülmemem gerektiğini biliyorum ama yapamıyorum ve bu durum benim uykularımı kaçırıyor.
• Gece geç saatte yemek yememem gerektiğini biliyorum ama yiyorum ve bunun sonucunda kilo alıyorum.
• Sigara içmemem gerektiğini biliyorum ama yine de içmeye devam ediyorum.
• Aileme ve arkadaşlarıma bu kadar öfkelenmemem gerektiğini biliyorum ama kendimi durduramıyorum.
• Yatmadan önce cep telefonumu kullanmamam gerektiğinin farkındayım ama kullanmaya devam ediyorum.

Hepimiz kaliteli gece uykusu çekmek için ne gerektiğini biliyoruz. Bilinçli beynimiz her şeyi anlar ama bilinçaltının bilmesine izin vermez. Stresli olduğumuzda beynin bilinçli kısmını kullanırız ve beynin bilinçaltı kısmının işini yapmasına izin vermeyiz. Bu da nasıl gevşeyeceğimizi, uyku meditasyonuna nasıl geçiş yapmamız gerektiği gibi yeteneklerin sağlanmasında en etkili olan kısımdır. Kendini geliştiren, yetenekli ve eğitimli yetişkin kimseler bile stres altındayken uyumakta güçlük çekmekte ve uyku meditasyonundan bir haber olabilirler.

Sağlığın Temel Bir Unsuru İyi Uyku

Yaşamsal fonksiyonlarımızı yerine getirmemizi sağlayan bir takım gereklilikler vardır. Açlık ve susuzluk gibi temel ihtiyaçları yerine getirmek kaçınılmazdır. Ancak temel ihtiyaçlar yerine getirilmediği taktirde beden sağlığı riske atarak hastalıklara neden olunur.

Günümüz dünyasında uyku meditasyonuna geçmeyi engelleyen faktörler arasında yetişkinlerin %75'inde en az bir uyku yoksunluğu belirtisinin göstermesidir. İnsanların %30 ila 40'ında rutin bir uykusuzluk hali varken, %10 ila 15'inde kalıcı bir durum söz konusudur. Yetişkin vakaların %40'ında niteliksiz uyku nedeniyle horlama görülür. Uyku meditasyonu yapmayan ve huzursuz uyku semptomları gösteren nüfusun %2 ila %4 arasında uyku apnesi görülür. Uyku esnasında veya hayatın her alanında görülen huzursuz bacak sendromu ise insanların %5 ila %10'unu etkiler. IQ, fiziksel özellikler gibi diğer birçok kişisel özellikler gibi, genel uyku rutini ve ihtiyacında da farklılıklar gösterir.

Genel olarak uyku esnasına belli bir azınlık kitle 4 ile 6 saat, belli bir kesim 9 ile 10 saat, çoğunluk yetişkin kimseler ise 7 ile 8 saat arası uyuması yeterli olmaktadır. Çoğu uyku uzmanı, insanların büyük çoğunluğunun en az yedi saat uykuya ihtiyacı olduğunu düşünüyor. Yaşam kalitesini arttırarak, uyku meditasyonuna geçmek ve yaşam içerisinde en iyi performanslarını sergilemek için en az yedi buçuk saat uykuya ihtiyaçları vardır.

Uyku Meditasyonunda Uyku Mitleri

• Yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyaç duyarsınız ve alkol daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
• Horlama sakıncalıdır ancak tamamen zararsızdır.
• Rüyanızı hatırlayamıyorsanız, bir şeyler ters gidiyor demektir.
• Beş saatlik uykuyla iyiyim.
• Daha az uyurken aktif kalmayı öğrenebilirsiniz.
• Gün içinde uykuya dalma tembellik belirtisidir.
• Uyuklamak, içine girmek için korkunç bir alışkanlıktır.
• Çok fazla uyumak mümkündür.

 Kaliteli Gece Uykusunun En İyi Yolu Nedir?

Uyku meditasyonu yapabilmek için ilk olarak uykunun önemini anlamak gerekir. Uyku meditasyonunu başarılı bir şekilde yapmak için, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek, düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeyi yaşam rutini haline getirmek gerekir. Mükemmel uyku alışkanlıklarını sürdürmek, tutarlı bir uyku/uyanıklık döngüsü sürdürmek, uyku öncesi rutini geliştirmek gerekir. Ayrıca yatak odanızı yalnızca uyku ve seks için ayırmak ve şekerlemelerden kaçınmak önemlidir. İdeal uyku ortamını yaratmak için gürültüyü kontrol edin, ışığı engelleyin, soğuk ve havalandırın ve saati gizleyin. Kafeini sınırlamak, sigarayı bırakmak, ağır yiyecek ve içeceklerden kaçınmak, iyi bir gece uykusu almak için akılda tutulması gereken faktörlerdir.

Uyku Meditasyonu Nasıl Yapılır?

Uyku meditasyonu uygulaması, kalplerimize ve zihinlerimize huzur getirmeye yardımcı olan meditasyon türlerinden biridir. arasında yer alan Vitalica Wellness’ta stresi azaltmaya yardımcı olan uyku meditasyonu, hayatımızın her anından zevk almak için zihnin sakinleşmesine yardımcı olabilir.

Uyku Meditasyonuna Geçmek İçin Önemli Noktalar

• Her nefeste, odağımı düşüncelerimden ve vücudumda olup bitenlerden uzaklaştırıyorum.
• Her nefeste düşünme dünyasından duyular dünyasına geçiyorum.
• Nefesime ve deneyimin akışına odaklandığımda, şimdiki anın içindeyim.
• Duyguları yaşayan kişiye değil, sadece duyguların kendisine odaklanırım.
• Onlar hakkındaki hislerimden çok duyumlara odaklanırım.
• Şu an için iyi ya da kötü yargı yok.
• Duyularım şimdiki anı alıyor ve onlar aracılığıyla bana sunulanı kabul ediyorum.
• Her şeyi olduğu gibi kabul ederim.
• Nefes alıp vererek bu sıcak kabul aleminde kalıyorum.
• Nefes aldığımda ve verdiğimde şu anda memnuniyet buluyorum.
• Kendimi her şeyin farklı olması gerektiğine ikna etmeye çalışmıyorum.
• Burada eleştirilecek veya analiz edilecek bir şey yok. Bunlar sadece birer düşünce.
• Şu anda duyularımla bana gelen her şeyi alıyorum.
• Nimetlerimi sayıyorum ve tüm vücuduma mutluluk dalgaları gönderiyorum.
• Düşünceler etrafımdaki sesler gibi gelip gidiyor ve vücudum bir mucizeden ibaret.
• Nefes alıp verirken zorlanmadan açıklığı koruyorum.
• Derin bir nefes alıyorum ve özgürce nefes veriyorum.
• Derin bir nefes aldığımda tazelenmiş hissediyorum.
• Hala buradayım ve nefes alıyorum.