Dünya’da herkesi evlerine kapatan Covid hastalığı, uzun süreli çalışma sistemi, metropol şehirlerin kalabalığı içerisinde yaşamaya çalışırken, aslında kendimizi unutmuşuz. Wellness ile yenilenmeyi, meditasyon hareketleri ile hayatı selamlamak ile kendimiz arasında asırlar katmışız. Kalabalık içindeki yalnızlık duygusu ve hayatın buhranlarını bir kenara bıraktıracak, hayatın içinde hayata ara vermeden, yaşam enerjinizi toplamaya ne dersiniz? O halde kendinize bir şans verin ve meditasyon hareketlerinin ruhunuzu dinlendirmesine izin verin.

Wellness Meditasyon Nedir?

Meditasyon beden, zihin ve bilince uyum haline getirilerek, yaşam, mutluluk ve güzelliğin çiçek açmasını sağlayan sanat biçimidir. Meditasyonun olmadığı yaşam formlarında stres, kafa karışıklığı ve yanılsama hissiyatı yoğunlukla yaşanır. Antik çağda meditasyon bir yaşam biçimi olarak kabul edilir. Meditasyon hareketleri günlük yaşamdan ayrı tutulamayan, disiplin standartlarına göre belirli teknikleri, yöntemleri ve sistemleri uygulamayı gerekir. Bir kez meditasyon hareketlerini uyguladıktan ve ona hakim olduktan sonra, bu disiplin hayatımızın her alanında bizimle kalır. Yani hangi tekniği yaparsanız yapın, hangi sistemi takip ederseniz edin, disiplinli ve programlı gitmeye özen gösterin. Böyle kendinizde olan değişimleri daha çok fark edeceksiniz. 

Meditasyon Nedir, Ne Değildir?

Meditasyon konsantrasyon biçimi değildir. Konsantrasyonda zihni daraltırız ve dar zihin sınırlı bir zihin halidir. Herhangi bir konuyu araştırmak, sorunları çözmek, bir dil öğrenmek, uçak uçurmak için o sınırlı, sivri, konsantre zihne ihtiyacımız var. Ancak bunlardan hiç biri meditasyon değildir.

Konsantrasyonda bir direnç duvarı inşa ederiz ve zihni kontrol etme çabasında enerji kaybederiz. Bazı insanlar bir saat boyunca bu şekilde meditasyon yaparlar ve bittiğinde kendilerini yorgun hissederler çünkü o saat boyunca savaşır ve kavga eder. Her şeyi inkar eder, tüm düşüncelere ve algılara hayır diyerek zihni odaklamaya çalışırlar. Konsantrasyon her şeyi içeren açık, seçimsiz farkındalıktır. Meditasyon her şeye ‘evet’ derken konsantrasyon ise her şeye ‘hayır’ demektedir. Konsantrasyon bir çabalama biçimidir. Nerede çaba varsa, orada emeğin bir yaratıcısı vardır. Çabanın yaratıcısı egodur. Konsantrasyon, çabanın yaratıcısı olan egoyu besler. Konsantrasyon ne kadar fazla olursa, ego o kadar fazla olur.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

• İlk olarak kendinizi rahat, huzurlu hissettiğiniz bir alan belirlemelisiniz.
• Dikkatinizi dağıtan tüm nesne ve kişileri bulunduğunuz ortamdan uzak tutmalısınız.
• Meditasyon hareketlerini yaparken, içinde bulunduğunuz duruma uyacak, dingin, rahatlamanızı sağlayan müzik açabilirsiniz. Örneğin, yağmur sesi veya birer kuş sesi yardımcı olabilir.
• Seçtiğiniz kıyafetlerin rahat ve sizi engellemeyecek, vücudunuza uyumlu olduğuna dikkat etmelisiniz. Aksi taktirde, içinde raht olmadığınız bir kıyafet ile meditasyon hareketleri yapmaya çalışırsanız odaklanmakta sorun yaşayabilirsiniz.
• Ne kadar sürede meditasyon yapmak istediğinize karar vermelisiniz.
• Genel olarak meditasyon hareketleri günde 2 defa 20 dakika olarak yapılsa da ilk defa yapacaklar için 5 dakika olarak başlanması uygundur.
• Meditasyon hareketlerini yaparken, bedeninizi incitmemek için ufak esneme hareketleri yapılmalıdır.
• Yeteri kadar rahatladıysanız artık dilediğiniz pozisyonda oturabilirsiniz.
• Bağdaş kurarak oturabilir veya bir sandalyeye oturabilirsiniz.
• Eğer kendinizi oturarak rahat hissetmiyor iseniz ayakta hatta yürüyerek meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
• Dikkatinizi daha rahat toplamak için gözlerinizi kapatabilirsiniz. Nefesinizi kontrol altına almayı deneyin. Alıp verdiğiniz nefesi hissedin.
• Zihninizde yer alan imgelerin sizleri yönlendirmesine izin verin. Zihninizde bazı canlandırmalar yaparak bedeninizi dinlendirebilirsiniz.
• Bedeninizin tüm parçalarına odaklanarak kendinizi gevşetin.
• Yürüyerek meditasyon yaparken sizi dinlendirecek egzersizler de ekleyebilirsiniz.
• Her gün, günün erken saatlerinde meditasyon yaparak güne stresinizi azaltabilir, endişelerinizden kurtulabilirsiniz.
• Yemek yedikten sonra ise meditasyon hareketleri yapılmamalıdır. Sindirim sistemi işlemini gerçekleştirirken meditasyon hareketlerine konsantre olmakta güçlük çekebilirsiniz.