Ein neuer Ansatz zur Schlafmeditation

Vielleicht ist der Weg zu einem friedlichen Schlaf die Schlafmeditation. Die Grundlage für einen guten Schlaf ist ein friedlicher Geist. Da es eine Kunst ist zu wissen, wie man sich ausruht und schläft, hat der Mensch der friedlich schläft, weniger Angst . Das sorgt nicht nur für Ruhe bei der Arbeit, sondern auch für Herz und Verstand.

Im Allgemeinen handeln Individuen immer mit Angst, weil sie ständig mit ihren Gedanken und Projekten in der Angst der Zukunft kämpfen. Da viele Menschen kein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe haben, erscheinen diejenigen, die eine friedliche Herz-Geist-Balance schaffen, wie eine perfekte menschliche Beschreibung, die es nicht gibt.

Einige kleine Details die zeigen dass der Schlafmeditationsprozess noch nicht begonnen hat, die jedoch jeden Aspekt des Lebens betreffen:

  • Wenn ich zu Hause bin weiß ich dass ich mich entspannen muss und mir keine sorgen um die Arbeit machen muss wenn ich bereit bin. Aber der Gedanke daran stresst mich
  • Ich weiß dass ich mich über kleine Dinge nicht aufregen sollte, aber ich kann nicht und das macht mich schläfrig
  • Ich weiß dass ich spät abends nicht essen sollte aber ich tue es und nehme infolgedessen zu
  • Ich weiß dass ich nicht rauchen sollte aber ich rauche trotzdem
  • Ich weiß dass ich nicht so wütend auf meine Familie und Freunde sein sollte aber ich kann mich nicht davon abhalten
  • Mir ist bewusst dass ich mein Mobiltelefon vor dem Schlafengehen nicht benutzen sollte aber ich nutze es weiterhin

Und solche kleinen aber lebensbejahenden Momente gibt es auch. Wir alle wissen worauf es bei einer guten Nachtruhe ankommt. Unser bewusstes Gehirn versteht alles, lässt es aber das Unterbewusstsein nicht wissen. Wenn wir gestresst sind, benutzen wir den bewussten Teil des Gehirns und lassen den unterbewussten Teil des Gehirns nicht seine Arbeit machen. Dies ist der Teil, der am effektivsten bei der Vermittlung von Fähigkeiten ist, wie zum Beispiel, wie man sich entspannt wie man zur Schlafmeditation übergeht. Selbst autodidaktische talentierte und gebildete Erwachsene haben Schlafprobleme unter Stress und können ein Hauch von Schlafmeditation sein.

Guter Schlaf ist ein wesentliches Element der Gesundheit

Es gibt eine Reihe von Anforderungen die es uns ermöglichen, unsere lebenswichtigen Funktionen zu erfüllen. Es ist unvermeidlich Grundbedürfnisse wie Hunger und Durst zu befriedigen. Wenn jedoch die Grundbedürfnisse nicht erfüllt sind, werden Krankheiten durch Gefährdung der körperlichen Gesundheit verursacht. In der heutigen Welt zeigen 75% der Erwachsenen unter den Faktoren, die den Übergang zur Schlafmeditation verhindern mindestens ein Schlafentzugssymptom. Während 30 bis 40 % der Menschen an einer routinemäßigen Schlaflosigkeit leiden, haben 10 bis 15 % eine anhaltende Erkrankung. Schnarchen tritt in 40% der Erwachsenenfälle aufgrund von unqualifiziertem Schlaf auf. Zwischen 2% und 4% der Bevölkerung, die keine Schlafmeditation machen und unruhige Schlafsymptome haben, leiden an Schlafapnoe.

Das Restless-Legs-Syndrom das im Schlaf oder in allen Lebensbereichen auftritt, betrifft 5 bis 10 % der Menschen. Wie viele andere persönliche Merkmale wie IQ und körperliche Merkmale unterscheiden sie sich in ihrer allgemeinen Schlafroutine und ihren Bedürfnissen. Im Allgemeinen reicht es aus, wenn eine Minderheit von Menschen 4 bis 6 Stunden schläft für eine bestimmte Personengruppe 9 bis 10 Stunden und für die Mehrheit der Erwachsenen 7 bis 8 Stunden. Die meisten Schlafexperten gehen davon aus, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen mindestens sieben Stunden Schlaf braucht. Sie brauchen mindestens siebeneinhalb Stunden Schlaf, um ihre Lebensqualität zu steigern, auf Schlafmeditation umzustellen und Höchstleistungen zu erbringen.

Schlafmythen in der Schlafmeditation

  • Mit zunehmendem Alter brauchen sie weniger Schlaf und Alkohol kann Ihnen helfen besser zu schlafen
  • Schnarchen ist unangenehm aber völlig harmlos
  • Wenn du dich nicht an deinen Traum erinnern kannst, stimmt etwas nicht
  • Mir geht es gut mit fünf Stunden Schlaf
  • Sie können lernen aktiv zu bleiben während sie weniger schlafen
  • Tagsüber einzuschlafen ist ein Zeichen von Faulheit
  • Nickerchen zu machen ist eine schreckliche Angewohnheit
  • Es ist möglich zu viel zu schlafen

Was ist der beste Weg um gut zu schlafen?

Um Schlafmeditation zu machen ist es zuallererst notwendig die Bedeutung des Schlafes zu verstehen. Um erfolgreich Schlafmeditationen durchzuführen, ist es notwendig, einen gesunden Lebensstil, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung als Lebensroutine anzunehmen. Es ist notwendig ausgezeichnete Schlafgewohnheiten beizubehalten, einen konsistenten Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten und eine Routine vor dem Einschlafen zu entwickeln. Es ist auch wichtig, ihr Schlafzimmer nur für Schlaf und Sex zu reservieren und Nickerchen zu vermeiden. Kontrollieren sie Geräusche, blockieren Sie Licht, kühlen und lüften sie und verstecken sie die Uhr, um die ideale Schlafumgebung zu schaffen. Koffein zu begrenzen mit dem Rauchen aufzuhören, schweres Essen und Trinken zu vermeiden sind alles Faktoren, die man beachten sollte um gut zu schlafen

Wie macht man Schlafmeditation?

Die Schlafmeditationspraxis ist eine der Meditationsarten, die dazu beiträgt Frieden in unser Herz und unseren Geist zu bringen. In Vitalica Wellness, das zu den besten Wellness-Kliniken in der Türkei gehört Schlafmeditation, die hilft, Stress abzubauen dazu beitragen, den Geist zu beruhigen um jeden Moment unseres Lebens zu genießen.

Wichtige Punkte für den Wechsel zur Schlafmeditation

  • Mit jedem Atemzug entferne ich meinen Fokus von meinen Gedanken und dem, was in meinem Körper vor sich geht.
  • Mit jedem Atemzug gehe ich von der Welt des denken in die Welt der Sinne über.
  • Wenn ich mich auf meinen Atem und den Erfahrungsfluss konzentriere, bin ich im gegenwärtigen Moment.
  • Ich konzentriere mich nur auf die Emotionen selbst, nicht auf die Person die die Emotionen erlebt.
  • Ich konzentriere mich auf die Empfindungen und nicht auf meine Gefühle dazu.
  • Im Moment gibt es kein gutes oder schlechtes Urteil.
  • Meine Sinne nehmen den gegenwärtigen Moment auf und ich nehme an was mir durch sie geboten wird.
  • Ich akzeptiere alles so wie es ist.
  • Durch ein und ausatmen bleibe ich in diesem warmen Akzeptanzbereich.
  • Beim Ein- und Ausatmen finde ich Befriedigung im gegenwärtigen Moment.
  • Ich versuche mir nicht einzureden, dass alles anders sein sollte.
  • Hier gibt es nichts zu kritisieren oder zu analysieren. Das sind nur Gedanken.
  • Im Moment nehme ich alles, was mir einfällt mit meinen Sinnen auf.
  • Ich zähle meinen Segen und sende Wellen des Glücks durch meinen ganzen Körper.
  • Gedanken kommen und gehen wie Stimmen um mich herum und mein Körper ist ein Wunder.
  • Beim Ein- und Ausatmen behalte ich ohne Schwierigkeiten Klarheit.
  • Ich atme tief ein und atme frei aus.
  • Ich fühle mich erfrischt, wenn ich tief einatme.
  • Ich bin immer noch hier und atme.


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